Comment utiliser les points d'acupression pour améliorer bien-être

acupression peut être auto- administré où que vous soyez en appuyant simplement sur le bout des doigts vers les zones clés ou points d' Acupuncture sur le corps , selon JV Cerney , auteur de "L'acupuncture sans aiguilles . " Choses que vous devez
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Situer un point d'acupression en utilisant des repères anatomiques telles que des empreintes d'os et de saillies . Un point spécifique peut également être dans un cordon musculaire , bande ou nœud de tension selon Michael Reed Gach , auteur de " Points de puissants acupression . " JV Cerney indique dans " acupression sans aiguilles " que les points spécifiques peuvent avoir une tendresse ou " zone aïe " lorsqu'il est pressé.

Thrust la paume de la main sur la poitrine, l'abdomen , le bas du dos et les membres. Après la poussée initiale , un mouvement de rotation avec une pression ferme est ensuite appliqué sur le point d'acupuncture , selon Cerney

Stimuler un point d'acupression en utilisant des cercles centripètes avec le pouce ; . Partir d'environ un demi-pouce en dehors de la point d'acupressure , se déplacer dans un mouvement circulaire vers le centre ciblée

Sedate ou relâcher la tension d'un point d'acupression en utilisant des cercles concentriques avec le pouce ; . partir du point d'acupression , faire des cercles de plus en plus larges avec le pouce se déplacer et à partir du point d'acupression .

Avec les paumes vers le bas , avec la paume de la main pour faire osciller l'autre main dans un mouvement de vibrato douce , par Cerney . Une légère pression doit être utilisé sur l'œil , tandis que la pression plus ferme peut être utilisé sur les parties du corps de l'abdomen et d'autres .

Cerney suggère également gifles ou de frotter le corps pour innerver la peau .
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Frottez le bas du dos vivement des deux côtés de la colonne vertébrale pendant une minute .

Tenez la base du crâne avec une main et placer le doigt du milieu de l'autre main entre les sourcils au-dessus du pont du nez . Inclinez la tête en arrière, fermer les yeux et prenez trois grandes respirations lentes et profondes . Maintenez chaque souffle pendant quelques secondes , puis expirez tout en libérant toute tension dans le corps .

Placez les mains sur l'abdomen trois largeurs de doigt basses au-dessous du nombril confortablement assis dans un fauteuil avec le dos droit et les épaules détendues . Fermez les yeux , appuyez fermement les mains dans l'abdomen et respirez profondément pendant une minute . Ces trois exercices peuvent être effectués dans les cinq minutes et aider à soulager le stress , selon Gach .
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Placez les doigts du milieu dans les creux sur les côtés gauche et droit de l'entaille en V dans la clavicule . Inspirez profondément et tenir pendant une minute .

Frotter le dos de vos mains vigoureusement contre le bas du dos . Utilisez un mouvement de va -et-vient pour stimuler les points bas du dos .

Placez le bout des doigts dans le centre de l'abdomen entre le nombril et l'os pubien . Peu à peu, appuyez sur un à deux pouces de profondeur dans l'abdomen lors de la fermeture des yeux et respirer profondément .

Frotter le talon du pied vivement de haut en bas à l'extérieur du tibia de la jambe opposée juste en dessous du genou pendant une minute . Répétez avec l'autre pied .

Placez le talon droit entre l'astragale intérieur gauche et du tendon d'Achille . Frotter pendant 30 secondes , puis placez le talon droit entre les grandes et deuxième orteils et frotter pendant 30 secondes . Répétez avec l'autre pied .

Placez les bras devant le corps avec les paumes vers le bas . Faites un poing avec la main droite et placez-le sur le dessus du pli du coude du bras gauche et vivement frotter l'articulation du coude pendant 30 secondes . Répétez avec l'autre bras .

Faites un poing avec la main droite et le placer à l'extérieur de l'avant-bras , deux largeurs de doigt du pli du poignet . Frotter vigoureusement pendant 30 secondes . Placez le poing droit sur ​​la sangle entre le pouce et l'index de la main gauche . Utilisez les doigts pour frotter vigoureusement pendant 30 secondes . Répétez avec l'autre main . Ces exercices sont utiles pour stimuler le système immunitaire , selon Gach .