Comment arrêter Crampes dans les jambes , Charley Chevaux

Peu de choses gâcher le plaisir d'une bonne séance d'exercice ou de sommeil une nuit paisible comme l'apparition soudaine d' une crampe à la jambe , ou crampe . Une crampe à la jambe est un prolongée , involontaire spasmes musculaires , impliquant le plus souvent votre mollet . Bien que certaines conditions médicales et les médicaments peuvent provoquer des crampes dans les jambes , ils apparaissent généralement pendant ou après l'exercice . Auparavant considérée comme due à une déplétion électrolytique , faits expérimentaux confirment la théorie dominante que les chevaux charley développent principalement due à un déséquilibre nerveux transitoire des muscles de la jambe . Mesures physiques simples atténuer généralement crampes dans les jambes quelques secondes à quelques minutes. Stratégies préventives réduisent la fréquence des crampes jambes si vous êtes sujet à ces spasmes douloureux . Choses que vous devez
coussin chauffant ou bouillotte
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interrompre une crampe cours
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Cessez toute activité physique, si un cheval charley développe pendant l'effort physique . Parce que la fatigue provoque des crampes aux jambes , repos aide les muscles se détendre et relâcher la contraction involontaire .
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Si vous avez une crampe à la jambe dans votre mollet , étirer le muscle en se tenant debout sur ​​les deux pieds , les genoux pliés . Si la douleur vous empêche de standing, s'asseoir dans un endroit sûr et plier la cheville vers le tibia , élever votre pied vers votre rotule . Utilisez vos mains pour retirer votre pied doucement vers le tibia si vous ne pouvez pas déplacer volontairement votre pied . Pour une crampe à l'avant de votre cuisse , accrochez-vous contre un objet solide et plier le genou tout en tirant doucement votre talon vers les fesses . Vous pouvez également effectuer cette manœuvre d'étirement en position couchée sur le côté . Si vous développez une crampe dans le dos de la cuisse , levez la jambe redressée avant avec votre cheville courbée vers le tibia . Essayez le repos de votre talon sur un escalier ou un autre objet solide mobilisés pour aider avec votre étirement.
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Massez le muscle étroit avec les mains en frottant fermement jusqu'à ce que la contraction diminue.
Photos 4

Si la crampe persiste et vous êtes à la maison , appliquer de la chaleur sur le muscle affecté à l'aide d'un coussin chauffant , une bouteille d'eau chaude ou au micro-ondes paquet de la chaleur . Laissez la chaleur en place pendant 15 à 20 minutes pour soulager la douleur et favoriser la relaxation musculaire .
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Continuer repos pendant plusieurs minutes après que le cheval charley passe . Reprise de l'activité physique avec un muscle fatigué conduit souvent à des spasmes supplémentaires .
Arrêt crampes dans les jambes de se produire
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exercice régulièrement pour maintenir vos muscles de la jambe . Le manque d'exercice entraîne une perte de la masse musculaire , ou l'atrophie , qui peut conduire à des crampes aux jambes quand vous vous exercez .
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réchauffer et étirer avant l'exercice. Inclure veau , ischio-jambiers et quadriceps s'étend à prévenir les crampes dans les jambes .
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Évitez de vous surmener pendant l'exercice. Muscles fatigués sont plus susceptibles de crampes que sont celles exercées à leur capacité habituelle . Construire progressivement votre jambe la force musculaire et l'endurance avec de petites augmentations progressives dans votre routine d'exercice .
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Effectuer veau , ischio-jambiers et quadriceps s'étend après l'exercice. Stretching réduit la probabilité que les nerfs des muscles de vos jambes vont déclencher une crampe .
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Mangez une alimentation saine avec beaucoup de fruits et légumes pour assurer un approvisionnement adéquat en sodium , potassium , calcium , magnésium et d'autres minéraux qui soutiennent la fonction musculaire normale .