Technique Alexander pour la colonne vertébrale

Dans le livre «Le travail du corps : Quel type de massage à obtenir et comment faire le meilleur de lui , " Thomas Claire explique que la Technique Alexander , d'abord découvert par F. Matthias Alexander , un acteur australien , est une technique de rééducation le corps et l'esprit afin de faciliter une colonne vertébrale en bonne santé, une bonne posture , une meilleure mobilité et une meilleure santé . Lorsque vous utilisez la technique Alexander pour améliorer la colonne vertébrale , vous aurez une plus grande amplitude de mouvement et que la douleur chronique , vous risquez de rencontrer est diminuée . Alexander Technique

La Technique Alexander implique l'utilisation de mains sur les conseils d'un professionnel compétent formé sur la technique , ainsi que votre capacité à modéliser le formateur qui vous guide . Vous recevrez des instructions verbales et les indices que vous avez à suivre , et les indices sont conçus pour intensifier votre conscience de mauvaises habitudes qui vous touchent physiquement et mentalement . Cette technique est une forme populaire de l'étude chez les artistes , musiciens, chanteurs et acteurs qui veulent améliorer leur équilibre et de grâce pendant le mouvement . Grâce à votre entraîneur , vous maîtriserez un accord sur l'unification du corps et de l'esprit et sera en outre chargé d'apprendre à prêter attention à la façon dont vous utilisez et /ou une mauvaise utilisation de votre corps .
Contrôle primaire
Photos

la technique Alexander consiste à apprendre comment réaliser le contrôle principal sur votre corps : la notion de contrôle primaire signifie que votre corps est capable de fonctionner à plein rendement , que vous êtes libre de mauvaises habitudes de gesticulations et des réponses automatiques et que vous pouvez vous déplacer librement et avec grâce . Vous aurez à prendre le contrôle de la position de la tête , la colonne vertébrale , le cou et la façon dont vous assis, debout et marcher en tout temps afin de parvenir à un état de contrôle primaire . Combien de temps vous vous entraînez dans la technique Alexander dépend de votre capacité à développer la conscience corporelle et le contrôle primaire . Après la réalisation de contrôle primaire du corps , vous permettra d'améliorer la santé de la colonne vertébrale , apprendre à respirer correctement , réduire la tension musculaire et peut-être éviter les risques de blessures à la tête , le cou , le dos et le corps dans l'avenir .
Photos Positionnement de la tête

Comme vous êtes invité par votre entraîneur Alexander , votre conscience sera délibérément vise à la position de votre tête par rapport à votre cou et la colonne vertébrale . Quand votre tête est correctement positionné , votre colonne vertébrale sera en mesure d'allonger correctement. Votre tête est positionnée directement au-dessus de votre cou et n'est pas obligé de l'avant , vers l'arrière ou à côté . Votre menton est de niveau avec le sol et votre colonne vertébrale se redresse . Vos muscles de votre dos doivent être lâche et sans tension .
Spine positionnement

Vous développerez une prise de conscience de la façon dont votre colonne vertébrale et le corps sont placés en évaluant la façon dont actuellement vous assis, debout et marcher . Comme vous faites des exercices Alexander , vous devrez surveiller votre respiration : lorsque vous dessinez dans chaque respiration , vous inspirez de votre diaphragme à la place du dessin dans peu profondes respirations . Cela vous aidera à vous détendre et oxygéner votre corps . Lorsque vous êtes assis , l'instructeur souligne des habitudes posturales que vous avez qui s'écartent de la position assise correcte, ce qui permettra à votre colonne vertébrale et le maximum de corps mobilité . Vos pieds doivent être placés fermement sur le sol , et votre torse doivent reposer confortablement sur ​​votre bassin . Votre colonne vertébrale doit être droite , les épaules devrait être de retour , et votre tête doit être positionnée avec votre menton parallèle au sol . Lorsque vous êtes debout , vous devez placer votre poids du corps sur les deux jambes au lieu d'une ou de l'autre . Votre colonne vertébrale reste droite , et vous devez rester en plein contrôle de votre tête, le cou et les épaules pour maintenir la posture optimale que vous tenir debout et marcher .

Défis

Les défis que vous rencontrez lors de l'apprentissage de la technique Alexander comprennent le développement de la conscience kinesthésique et le développement de la capacité d'entraver réponses habituelles . Tout d'abord, la conscience kinesthésique implique une compréhension de la façon dont votre corps se déplace : vous devez payer beaucoup d'attention à cela, et la sensibilisation kinesthésique développe au fil du temps avec la pratique. Vous devrez alors apprendre à entraver les réponses automatisées votre corps a à des stimuli externes , ou lors d'activités , de sorte que vous pouvez mettre en œuvre des mouvements corporels qui vous aideront à garder un meilleur contrôle sur la colonne vertébrale , le cou , les épaules et la tête. Encore une fois, prendre le contrôle de réponses automatiques et les remplacer par de nouveaux comportements prend beaucoup de temps à réaliser.