Problèmes courants dans l'apprentissage des exercices de respiration

Les exercices de respiration peuvent aider à soulager la tension et l'anxiété , et même d'améliorer certaines conditions médicales . Les exercices impliquent apprendre à respirer profondément , sentant le ventre et les côtes se développent, et exhaler pleinement , sentant la poitrine, le ventre et la cage thoracique automne. Certains obstacles peuvent se présenter lors de l'apprentissage des techniques de respiration . Mauvaise posture

Une des limitations les plus fréquentes à l'apprentissage d'un exercice de respiration est la posture . Pour prendre une respiration complète en , il doit y avoir de l'espace pour la cage thoracique se développer. Si les épaules et la colonne vertébrale sont arrondis et la poitrine sont effondrés , il n'y a pas de place pour respirer profondément . Essayez de vous asseoir avec votre dos contre le dossier de votre chaise pour aider à allonger la colonne vertébrale . Respirez et laissez votre ventre , la cage thoracique et enfin la poitrine se soulève . Expirez à la libération . Essayez cette 10 fois .

Mauvaises habitudes

Quand un enfant respire , elle le fait par instinct seulement. Le ventre se remplit lors de l'inhalation , et la cage thoracique se dilate. Sur l'expiration, tout s'abaisse et se vide . En vieillissant , il est courant de réduire votre souffle et d'inverser la tendance . Vous soulevez la poitrine et le ventre à dessiner à l'inhalation , et laissez la chute de la poitrine et le ventre se détendre sur l'expiration . Lorsque vous commencez à apprendre des exercices et des techniques de respiration , cela peut être une habitude difficile à inverser. Essayez couché sur le dos . Apportez une part de vos mains à votre ventre . Sur l'inspiration , sentir la montée du ventre et sur ​​l'expiration sentir tomber. Essayer ce pour 10 respirations .

Respiration Hurried

Dans la culture d' aujourd'hui, vous pouvez souvent l'exécution d'une tâche à l'autre dans un vol - ou - lutte réponse . Cela provoque le souffle pour devenir plus courte et plus rapide . Vous gardez la respiration , bien sûr , mais ce n'est pas profond et efficace . Cela peut faire des exercices d'apprentissage de la respiration difficile , parce que la prise , un souffle plein de profondeur et de sortir n'est pas la norme . Essayez de respirer pendant cinq chefs d'accusation et pour cinq chefs d'accusation. Ensuite, travailler lentement jusqu'à sept sur ​​chaque partie de la respiration .
Conditions médicales

Bien que dans le long terme des exercices de respiration vous aider à respirer plus profondément et plus clair , si vous avez les conditions médicales, telles que l'asthme , la bronchite , le cancer ou des allergies , des exercices de respiration peuvent initialement être plus difficile. Pour la plupart d'entre eux , il est difficile de prendre une profonde respiration et particulièrement difficile à expirer complètement . Une étude publiée en 2009 dans le " International Journal of Yoga " trouvé que les exercices de pranayama , ou respiration , ont contribué à améliorer la respiration globale , en particulier lors de l'expiration .