Comment faire Tan Tien Exercices de respiration

Tan Tien - ou tantien - la respiration est l'une des composantes de qigong , un 5000 -year-old système de santé chinois , qui comprend également le mouvement , la relaxation musculaire et la méditation pour optimiser le flux d'énergie dans votre corps . Tan Tien est l'emplacement dans le bas-ventre que les adeptes de qigong croient être la source d'énergie primaire . Tan Tien exercices de respiration activent les muscles dans cette région , réduisant la pression sur les poumons et d'accroître leur capacité , selon le Memorial Sloan -Kettering Cancer Center . ( Voir référence 1 , " Résumé clinique " et " Mécanisme d'action " ) Il ya beaucoup de différents tan tien des exercices de respiration . Essayez quelques-uns des plus simples comme un débutant . Instructions
Warm-up
1

Placez-vous face à un mur à quelques centimètres . (Voir référence 2 , page 13 )
2

Stand avec vos pieds parallèles les uns aux autres et la largeur des épaules . (Voir référence 2 , page 13 )
3

Squat pour desserrer les articulations de la hanche et du sacrum . Utilisez le mur pour revenir à une position droite si vous commencez à se pencher en avant . (Voir référence 2 , page 13 )
4

Respirez dans le bas-ventre - tan tien - tout en gardant vos muscles de la poitrine détendue . Au cours de cette étape , vous pouvez vous sentir deux énergies opposées simultanément : un qui vous tire vers le haut et un autre qui vous oblige bas que vous restez dans la position accroupie . (Voir les références 2 , page 13 )
pelvienne Région Renforcement
5

Stand avec vos pieds parallèles les uns aux autres et la largeur des épaules . Concentrez votre attention sur la zone qui fait l'arrière de votre anus . (Voir référence 2 , pages 16 et 17 )
6

Respirez , l'inhalation de seulement la moitié de la respiration que vous aplatir votre ventre . Retenez votre souffle . (Voir référence 2 , pages 16 et 17 )
7

Inspirez le reste de votre souffle tout en rétrécissant la section arrière de votre anus . Retenez votre souffle . (Voir référence 2 , pages 16 et 17 )
8

Expirez lentement , serrant l'arrière de votre anus plus fortement . (Voir référence 2 , pages 16 et 17 )