Techniques de respiration optimale

Prenez un moment pour réfléchir à la façon dont vous respirez maintenant . Est-ce que vous prenez , peu profondes respirations rapides ? Si oui, vous n'êtes pas seul . La plupart d'entre nous pratiquent des techniques de respiration irrégulière tout au long de la majorité de la journée , alors que le stress et l'anxiété obtenir le meilleur de nous . Il suffit de prendre quelques minutes chaque jour pour pratiquer des techniques de respiration optimales peut aider à revitaliser le corps et d'améliorer différents aspects de votre vie au jour le jour , y compris la qualité du sommeil , les niveaux d'énergie , et la santé globale . La respiration abdominale

La technique de respiration abdominale vous aide à pratiquer la respiration . Chaque fois que vous vous trouvez prenant des respirations profondes tout au long de la journée , prenez un moment pour pratiquer cette technique de base . Placez une main sur votre poitrine , l'autre sur votre abdomen . Prenez une respiration lente et profonde par le nez , l'inhalation d'un nombre maximum de 7 . La main sur votre abdomen devrait augmenter de plus de la main sur votre poitrine que vous inspirez , indiquant que vous remplissez la base de vos poumons d'air plutôt que d'augmenter votre poitrine et les épaules . Expirez lentement par la bouche en comptant jusqu'à 8 , vider complètement tout l'air de vos poumons . Répétez le cycle 4 fois, puis continuer à respirer à un rythme détendu .
Détente Soupir

Cette technique de soupir de détente souligne expiration pour favoriser la relaxation . Il peut être utilisé chaque fois que vous sentez que vous soupirez ou bâillements trop , ou si vous avez juste envie de prendre une minute pour se détendre . Commencez par assis ou debout à droite . Soupir profondément , en se concentrant sur ​​le sentiment de soulagement que tout l'air de vos poumons est libéré . Respirez lentement et naturellement. Répétez aussi souvent que désiré .

Respiration Imaginatif

respiration Imaginatif détend et recentre vous après une longue journée ou difficile . Allongez-vous sur un tapis ou une couverture sur le sol et laissez votre corps se détendre dans une pose naturelle et confortable . Placez vos mains sur votre plexus solaire , situé au bas des côtes -dessus de votre ventre. Pratiquez la respiration abdominale pendant quelques minutes pour atteindre un état de calme détendue . Alors imaginez que vous inspirez que l'énergie pénètre dans vos poumons et fronces dans votre plexus solaire . Comme vous expirez , imaginez l'énergie stockée en streaming dans toutes les parties de votre corps et de les revitaliser . Pratique pendant plusieurs minutes à la fois, comme souvent souhaitable .
Méditation

La méditation est un autre exercice en soulignant la respiration optimale . Pour pratiquer des techniques de respiration de méditation , d'abord organiser vous-même dans une position confortable . Lâchez toutes les pensées de votre esprit et passer toute votre attention à votre respiration . Il suffit d'observer votre respiration au début, en notant comment il se sent comme vous inspirez , comment le souffle passe par le nez ou les lèvres que vous expirez . Votre respiration va ralentir sans autre effort . Comme il le fait , commencer à respirer un nombre de cinq , en retenant votre souffle pendant un nombre de 5, et en expirant pour un compte de 5 . Comme vous serez à l'aise avec cela, augmenter votre nombre de 8 . Envoyer doucement toutes les pensées intruses et de se concentrer simplement sur votre respiration . Poursuivez votre méditation aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.