Techniques d'un Swami respiratoire

Nous ne pensons pas beaucoup à respirer parce que nous faisons instinctivement , mais à pratiquer avec succès la méditation et le yoga , nous devons apprendre les techniques de respiration correcte . En Astadala Yogamala , yoga maître B.K.S. Lyengar dit que le processus d' inhalation et l'exhalation est une forme d'art . Vous pouvez prendre des cours de respiration ou les regarder sur vidéo à développer vos compétences dans cette ancienne forme d'art . Préparation

techniques de respiration de yoga impliquent accent complète sur votre respiration . Pour ce faire, vous avez besoin de mettre de côté le temps de votre session . Pratiquez la respiration ne peut être superficielle ou précipitée. Dans "Yoga Psychology: Un guide pratique à la méditation , " Swami Ajaya dit de mettre de côté 15 minutes pour la respiration et la méditation . Comme vous vous asseyez à la méditation , vider votre esprit des soucis , les responsabilités et les tâches à faire . Dites-vous que rien ne peut vous déranger pendant votre session .
Inhaler et exhaler

Commencez par expirer complètement. Inspirez profondément par le nez et retenez le souffle pour un compte de 16 ou jusqu'à ce que vous ne pouvez pas retenir votre souffle plus longtemps. Puis expirez sur le même compte ou pour aussi longtemps que vous le pouvez. Répétez ce processus jusqu'à sept fois . Vos respirations doivent s'engager votre diaphragme , et vous devriez être capable de les ressentir dans vos muscles de l'estomac . Votre inspirez et expirez cycles peuvent être de courte au début, mais vos respirations obtiendront plus longue et plus à la pratique .

Respiration alternée

Appuyez votre narine droite fermé avec le pouce droit . Expirez puis inspirez par la narine gauche pour six chefs d'accusation chacun. Répétez ce cycle trois fois, puis passer narines . Vous pouvez augmenter votre inspirez et expirez compte avec la pratique . Remplissez trois cycles de respiration alternée puis retour à respirer par les deux narines . Remarque si votre souffle s'écoule uniformément par les deux narines ; . , Et si ce n'est pas, puis faire des cycles de narine plus alternatifs
Posture

Vous devez maintenir une bonne posture pour pour les côtes de se déplacer librement pendant que vous respirez , mais si vous êtes un débutant , vous trouverez peut-être difficile de s'y asseoir avec les jambes croisées pour un 15 - à la session de 20 minutes. Si vous n'avez pas encore maîtrisé posture assise correcte , BKS Lyengar dit que vous devriez faire vos exercices de respiration en position couchée sur le dos dans la position de cadavre . Placez une serviette roulée sous votre bas du dos afin de prolonger votre colonne vertébrale comme vous faites vos exercices de respiration .