Comment respirer de réduire le taux de coeur
Lorsque vous utilisez des techniques de respiration consciente , vous pouvez prendre conscience et se connecter avec la communication entre le cœur et le cerveau . La respiration profonde peut aider à abaisser votre fréquence cardiaque , abaisser le niveau de cortisol, l' hormone du stress dans le sang , favoriser le sommeil profond , et réduire l'anxiété , vous laissant détendu , revigoré encore . Apporter plus d'oxygène en profondeur dans la partie inférieure des poumons permet de stimuler le système nerveux parasympathique , la promotion d'un état de paix . L'exercice suivant est de RESPIRER séminaire Technique du Dr John Kennedy . InstructionsLe 1
tranquillement s'asseoir dans un fauteuil confortable , détendre votre corps autant que vous le pouvez. Fermez les yeux et de se concentrer sur la réduction de la fréquence cardiaque , et se détendre votre corps par la respiration profonde . L'intention de baisser votre rythme cardiaque est important pour le succès .
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concentrer sur votre respiration en plaçant votre main sur vous abdomen ou la poitrine et regarder monter et descendre . Remarquez comment agitée , peu profonde , ou rapide, il peut être à ce moment-là . Il suffit d'apporter votre conscience à la montée et la chute de la poitrine et de l'abdomen .
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Tirez air par le nez le plus profondément possible . Sentez-vous votre lieu de pair avec l'inspiration . Si vous ne pouvez pas respirer par le nez , il est bon de respirer par la bouche . Maintenez l'air dans quelques instants .
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Expirez complètement par la bouche détendue , en essayant de tirer la longueur de temps d'expulser tout l'air de vos poumons .
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Ecoutez le son de vos respirations comme ils vont dans et hors de vos poumons lentement et régulièrement .
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Imaginez que votre cœur et les poumons sont en communication les uns avec les autres. Si vos poumons se remplissent lentement et régulièrement , sentir le coeur ralentir pour correspondre le rythme . Continuez comme cela pendant 15 minutes , en remarquant d'autres sensations qui peuvent survenir. Votre corps peut se sentir un peu plus revigoré , encore profondément détendu . Vous pouvez rencontrer un léger picotement ou de chaleur à travers votre corps .
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