Techniques de respiration profonde

Le modèle de respiration de quelqu'un d'anxiété est plus rapide et plus courte . Ce peu profondes résultats de respiration dans la quantité d'oxygène dans le sang à la baisse, ce qui entraîne un stress supplémentaire à la fois sur le corps et l'esprit . Heureusement , il est possible de contrôler consciemment la vitesse et la profondeur de chaque respiration , ce qui porte le taux d'oxygène de secours à l'endroit où ils devraient être de l'activité du cerveau. Stimulation

Le souffle de stimulation se concentre sur inhaler et exhaler rapidement par le nez . Prenant profondes , rapides respirations régulières , assurez-vous inspirez et expirez rapidement, mais dans un modèle cohérent . Le taux de l'inspiration et expiration doit être aussi près de la même que possible . La bouche doit être maintenue fermée et respirations doivent être prises aussi rapidement que possible . Cette technique est peu bruyant et les voies nasales doit être effacé aussi bien que possible . Avoir la congestion des sinus peut vous empêcher d'accomplir avec succès cette technique , le ralentissement de la respiration trop bas , voire de bloquer les voies nasales complètement. Soyez sûr de garder une bonne posture , donnant le diaphragme plus de place et d'augmenter la capacité pulmonaire . Si possible , essayez de prendre trois respirations par seconde . Lors de la pratique d'abord cette technique , continuer pendant 15 secondes , augmentant le temps légèrement à chaque fois la technique est pratiquée , jusqu'à ce que l' ensemble de l'exercice dure une minute . Cette mesure devrait favoriser un sentiment de prise de conscience . Les effets peuvent être ressentis dans le cou , de l'abdomen et du diaphragme .
4-7-8

L'exercice 4-7-8 commence en expirant l'air autant que possible par la bouche. Le bout de la langue doit toucher le toit de la bouche , juste derrière les incisives supérieures . Après l'expiration, fermer la bouche et inspirez profondément par le nez . Lorsque les poumons sont pleins , rester immobile et retenir sa respiration pendant un nombre de sept secondes. Le 4-7-8 est en fait un ratio. L'objectif est d' inhaler deux fois plus vite que l'expiration. Essayez inhalation pendant quatre secondes , retenir le souffle pendant sept secondes , puis expirez pendant huit secondes . Bien que la date exacte n'a pas besoin d' être précis , le rapport doit être maintenue aussi bien que possible . Avec la pratique, vous devriez être capable de respirer lentement et profondément . Cette technique ne sera pas stimuler l'énergie , comme le souffle de stimulation , mais aura l'effet d'un tranquillisant doux. Un bon moment pour utiliser cette technique est quand quelque chose se passe bouleversant .

Breath comptage

Breath comptage est souvent utilisé dans la pratique du Zen . Commencez par l'expiration, qui est le nombre d'un . Au lieu d'exercer un contrôle total sur chaque souffle , comme les deux autres techniques , essayer de respirer plus profondément et le plus naturellement possible . Calme, respirations lentes sont les meilleurs, et la vitesse à laquelle la respiration se fait n'a pas besoin d' être aussi cohérente . Compte chaque expiration , de un à cinq, puis commencer le comptage au cours . Cette technique doit être effectué pendant 10 minutes afin d'obtenir le maximum d'avantages .