À propos des exercices de respiration profonde

Apprendre à faire des exercices de respiration est un élément important de la gestion du stress et de nombreux types de maladies chroniques . Si vous regardez et infantile respirez, vous verrez qu'ils respirent naturellement correctement et profondément . Comme nous vieillissons et nous devons composer avec le stress de la vie quotidienne , notre respiration a tendance à devenir plus rapide et plus profonde . Apprendre à respirer profondément à nouveau peut aller un long chemin dans la gestion de votre santé . Histoire

Il peut sembler que les exercices de respiration profonde et les avantages qu'il peut avoir sur notre santé est une nouvelle idée récemment . Toutefois, les exercices de respiration profonde (appelés " pranayama " dans le yoga ) sont couramment enseignés dans les classes de yoga . La pratique du yoga peut être retracée à il ya 5000 ans en Inde . A cette époque, le yoga et ses dirigeants ont été réservés à l'élite religieuse. Finalement , le yoga est devenu accessible à tous et fait son chemin aux États-Unis . Les scientifiques ont commencé à étudier les effets de la respiration profonde et la méditation en étudiant yogis alors qu'ils pratiquaient la technique . Comme la recherche a continué les avantages de la respiration profonde sont devenus plus acceptée . Aujourd'hui, de nombreux professionnels de la santé tels que les psychologues , les infirmières, les physiothérapeutes et les médecins croient non seulement à ses avantages , mais favorisent aussi.

Effets

Bien que la pratique la respiration de profonde peut être appris avec ou sans pratiquer le yoga , toutes les formes de yoga enseignent . En outre , de nombreuses techniques de méditation populaires commencent par enseigner à l'élève à respirer profondément et consciemment . Yogis et des enseignants de méditation Beaucoup de gens pensent que se concentrer l'attention sur la respiration est la clé de la connexion corps-esprit . La croyance est que si vous placez toute votre attention sur votre respiration , vous vous connectez ensuite l'esprit la façon dont le corps se sent et répondre à des événements internes et externes . Cette croyance a été justifié au cours des premières études de yogis pendant la méditation . Les scientifiques surveilleront les yogis pendant qu'ils prenaient de grandes respirations et de méditation . Il a été constaté que les yogis peuvent à se réduire leur pression artérielle, la fréquence cardiaque, le rythme de la respiration , l'activité du système nerveux et même de contrôler le flux sanguin vers les zones du corps . Pour plus d'informations , cliquez sur le lien pour le Dr Herbert Benson ci-dessous.

Avantages

Les avantages de la pratique des exercices de respiration sont nombreux. La respiration profonde apaise l'esprit et le système nerveux . Il aide à renforcer nos poumons et les muscles des conditions du système respiratoire qui rend plus efficace au traitement et la livraison de l'oxygène à notre corps tout entier . Depuis la respiration profonde peut rendre les poumons plus il s'agit d'une technique très bénéfique pour aider à traiter l'asthme et autres maladies respiratoires . Il est utile pour les personnes atteintes de la maladie de Parkinson car cette condition entraîne souvent une diminution de la capacité pulmonaire. Tout en se concentrant sur le seul souffle est une forme très efficace de méditation qui peut vous aider à gérer le stress et la gestion du stress est un élément important de la gestion des maladies chroniques les plus . Pratiquer la respiration profonde , la nuit peut également aider à gérer l'insomnie .
Insight expert

La meilleure façon de pratiquer la respiration profonde est de s'allonger . Permanent est le prochain plus facile , et la séance est le plus difficile . C'est parce que pour faire la respiration profonde correctement vous devez déplacer votre région abdominale , et lorsque vous êtes assis il ya trop de poids sur l'estomac . En outre, beaucoup d'entre nous s'effondrer et autour du dos en position assise . Une fois que vous serez familiarisé avec cette technique couchée , puis essayer de l'intégrer dans votre quotidien activities.Find une position confortable couché sur le dos . Comme vous inspirez profondément , permettre à l' abdomen à la hausse , alors la poitrine . Comme vous expirez lentement et profondément , permettre à l' abdomen pour se détendre . Pour voir si le ventre est vraiment émouvant , placer un petit coussin sur le ventre et assurez-vous qu'il monte et descend avec le souffle . Essayez de faire au moins 15 minutes de respiration profonde chaque jour .

Considérations

Respirer profondément et correctement peuvent se sentir en arrière au début. Plusieurs fois, lorsque nous respirons , nous retirons les muscles de l'estomac po Malheureusement , cette resserre les muscles et inhibe notre respiration . Comme vous inspirez , vous voulez l'estomac d'étendre vers l'extérieur. Cela permet au muscle du diaphragme à tomber , ce qui permet aux poumons de se gonfler pleinement et prennent dans l'air inhalé . Comme vous expirez , l'estomac devrait se détendre ou se déplacer vers l'intérieur. Cela pousse le muscle du diaphragme vers le haut , qui comprime les poumons et permet à l' air d'être expulsé hors . Il se sent aussi bizarre puisque beaucoup d'entre nous respirent très superficiellement en déplaçant simplement la poitrine , ce qui ne permet pas le muscle du diaphragme à se déplacer entièrement .