Exercices de respiration

Tout le monde peut bénéficier de techniques de respiration simples . Être conscient de quelque chose d'aussi fondamental que la respiration , et en modifiant ses habitudes de respiration et de motifs, peut être à la fois stimulant et calmant , en fonction de ce que vous voulez atteindre avec la respiration . En outre, pour ceux qui ont des conditions liées au stress et autres maux physiques , tels que des troubles digestifs , de dépression ou de maladies liés à l'anxiété , la respiration peut être particulièrement bénéfique . Il ne nécessite que quelques moments d'engagement chaque jour pour améliorer la ventilation , les modes de respiration , soulager l'essoufflement et trouver la paix intérieure et de calme . Instructions
1

Essayez stimuler la respiration pour un quick pick -me-up . Inspirez et expirez rapidement par le nez . Pour ce faire, trois fois. Puis respirer normalement après le cycle de respiration . Si vous êtes nouveau à cet exercice, ne pas le faire pour plus de 15 secondes . Vous pouvez travailler votre chemin progressivement jusqu'à 1 minute de respiration . Cet exercice stimule le corps de façon naturelle .
2

Réglez votre respiration par le ventre ou le diaphragme respiratoire . Allongez-vous sur votre dos dans votre lit ou sur un tapis de yoga . Gardez les genoux pliés . Placez vos mains sur le ventre à la base de votre cage thoracique . Prenez de grandes respirations lentes , qui utilisent vraiment vos poumons . Une variante de cet exercice est de placer une main sur l'abdomen , et l'autre sur votre poitrine , en gardant la main sur votre poitrine aussi immobile que possible . Inspirez par le nez et expirez par les lèvres pincées , permettant à votre estomac de tomber en jeu. Ce sont des exercices de respiration particulièrement profondes qui utilisent votre capacité pulmonaire totale .
3

Détendez -vous grâce à la respiration . Mettez votre langue juste en dessous de vos dents supérieures , et suivre en expirant par la bouche . Ensuite, fermez votre bouche et de respirer par le nez pendant quelques secondes . Retenez votre souffle pendant presque deux fois plus longtemps que vous avez inhalé . Expirez lentement pendant au moins 8 secondes. Inspirez à nouveau et répéter au moins trois fois .
4

Optez pour une technique de respiration complète . Assoyez-vous droit et décontractée. Expirez et puis inspirez . Remplissez votre ventre avec de l'air et de continuer à respirer . Retenez votre souffle , expirez très lentement puis détendez-vous votre poitrine et la cage thoracique . Faire pendant 5 minutes . Une variante de cette technique consiste à faire un bruit de ronflement que vous expirez . Détendez-vous après et répéter deux ou trois fois .