Comment exécuter le Twist complet dans le yoga

La vrille complète dans le yoga semble que ce serait mieux pour un contorsionniste plutôt que la femme moyenne sur la rue . Mais c'est faisable et c'est bénéfique pour votre santé . Choses que vous devez
tapis de yoga
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Le 1

Asseyez-vous sur votre tapis . Placez la plante de votre pied droit contre votre cuisse gauche . Sur la photo de champion du yoga Ida Ripley , elle prend une position du demi-lotus . Sa jambe droite est tiré vers le haut de la rencontrer hanche gauche . Si vous n'êtes pas en mesure d'assumer la demi-lotus , il suffit de tirer votre pied droit dans l'entrejambe . La plante de votre pied doit toucher l'intérieur de la cuisse gauche .
2

Saisissez votre cheville gauche et balancer votre pied gauche et de la jambe sur le genou droit .
< Br > 3

Placez la plante de votre pied gauche sur le sol. Votre genou gauche pointe vers le plafond .
4

Placez votre main gauche sur le sol derrière vous , qui exige que vous tournez à gauche.
5

Mettez votre bras droit sur ​​votre jambe gauche . Vous serez le bras droit sur ​​le côté gauche de la jambe gauche . Prenez votre genou droit si vous le pouvez .
6

atteindre le plus loin avec votre bras gauche que vous pouvez confortablement .
7

Regardez derrière vous.
< Br > 8

tenir la posture pendant huit chefs d'accusation ou aussi longtemps que vous êtes à l'aise en le tenant. Rappelez-vous toujours de respirer profondément , dans et à travers vos narines . Essayez de vous détendre dans votre posture .
9

Sortez de la posture et répéter de l'autre côté .