Comment calmer rapide

Lorsque vous êtes en colère ou stressé , ces techniques peut vous aider à calmer rapidement! Instructions
Comment calmer rapide
1 Description Au premier signe de l'anxiété , commencent à respirer lentement. Apportez toute votre attention à votre respiration . Sentez comment se sent le souffle entrant et sortant de vos poumons . Respirez à un compte de deux , en vous disant: " un un - mille , deux mille un . " Retenez votre souffle au sommet de ce chef. Expirez au nombre de quatre , en vous disant: " un un - mille , deux mille un , trois un - mille , quatre mille un . " Retenez votre souffle en bas de ce chef. Continuer la respiration , et le dépouillement, comme cela pendant plusieurs minutes .
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Comme vous continuez vos exercices de respiration , de fermer les yeux . Imaginez une scène tranquille avec vous au centre de celui-ci . Voyez vous-même marchant dans un cadre verdoyant, forêt verdoyante ou vous voir marcher le long d'une plage de sable blanc , clapotis des vagues à vos pieds nus .
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, pratiquer parler de soi positive . Silencieusement pense , «Je suis calme . Je suis calme . Rien ne peut me faire du mal . Je suis sûre . " Écoutez le chant des oiseaux que vous marchez mentalement à travers la forêt ou sentir la brume de l'océan sur votre visage pendant que vous marchez mentalement sur ​​la plage , les pieds s'enfoncer dans le sable chaud .
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Si , après les étapes ci-dessus , vous êtes toujours inquiet , à pied. Juste se lever et de quitter votre bureau , ou à la personne /la situation qui vous contrarie , et prendre une pause . Mieux encore , prendre une longue marche . Une marche rapide est un excellent releveur de tension .
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Recadrer le stress . La plupart du temps , nous ne réagissons pas à ce qui est , mais à notre interprétation. Changez vos pensées au sujet de votre situation. Par exemple , si votre patron est méchant avec vous , dites-vous que votre patron est juste un mauvais jour et il n'a rien à voir avec vous . Peu importe ce qui vous arrive , essayez de trouver une interprétation positive pour elle.