Comment utiliser sangles de yoga pour étirer dans le yoga

sangles de yoga sont considérés comme des « accessoires de yoga . " Accessoires de yoga ( comme des sangles, des blocs et des couvertures ) sont conçus pour améliorer la pratique du yoga . Ils permettent de commencer à se déplacer dans les yogis étirements profonds et les aider avec des poses plus difficiles . Pour les yogis expérimentés , sangles de yoga aident les élèves poses parfaites et contribuent à améliorer l'alignement et la forme . Si vous ne disposez pas d'un bracelet de yoga , vous pouvez également utiliser une longue serviette solide . Il suffit de suivre ces étapes . Choses que vous devez
sangle ou une serviette Yoga tapis de yoga
Voir Instructions
Le 1

Utilisez une sangle de yoga pour étirer profonde , surtout assis poses qui s'étendent le les jambes. Prenez la sangle de yoga dans vos mains et placez la sangle de yoga autour du cou de pied de vos pieds . Tirez doucement sur la sangle avec les deux mains pour la résistance que vous vous penchez vers l'avant à la taille. Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez quatre à six times.For une avancée, étirement plus profond , de raccourcir la sangle en l'enveloppant autour de vos mains à quelques reprises. Placez la sangle autour du cou de pied de vos pieds et tirez doucement sur ​​la sangle avec les deux mains pour la résistance . Touchez votre nez à votre genou ( si vous êtes assez souple ) . Ce tronçon sera relâcher la tension dans vos muscles ischio-jambiers , les mollets et les quadriceps .
2

Utilisez un bracelet de yoga dans les postures debout pour se dégourdir les jambes et les hanches , et à aider à améliorer votre équilibre . Stand avec vos pieds largeur des hanches . Plantez vos pieds fermement dans le tapis . Regardez droit devant vous et de se concentrer sur le mur en face de vous . Levez la jambe droite légèrement et placer la courroie autour du cou-de- pied droit. Tirez doucement sur la sangle avec les deux mains que vous soulevez votre jambe droite sur le sol . Étirement jambe droite . Maintenez la position pendant dix secondes. Répétez 4-6 fois (suppléant de chaque côté) . Pour une recherche avancée , étirement plus profond , de raccourcir la sangle en l'enveloppant autour de vos mains à quelques reprises. Placez la sangle autour du cou-de- pied droit. Tirez doucement sur la sangle avec votre main droite . Levez la jambe droite sur le sol . Tendez la jambe droite en face de vous . Déplacez votre jambe droite sur votre droite . Tirez sur la sangle supérieure de la main droite pour plus de résistance et de réaliser un tronçon de plus profond. Maintenez la position pendant dix secondes. Répétez quatre à six fois de chaque côté .
3

Utilisez un bracelet de yoga pour étirer vos bras, les épaules et la poitrine ( surtout quand vous ne pouvez pas atteindre les deux mains derrière le dos ) . Placez le bras droit derrière votre dos et placer le bras gauche par dessus votre épaule afin qu'il touche le haut du dos . Prendre une extrémité de la courroie dans chaque main. Tirez chaque extrémité de la sangle avec chaque main , ce qui vous donnera un tronçon profond dans vos bras ( surtout dans les triceps ) , les épaules et la poitrine . Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez quatre à six fois
4

Utilisez un bracelet de yoga pour position couchée ( avant relaxation finale ) pour se dégourdir les jambes , le dos, les hanches et à l'aine . Allongez-vous sur votre tapis et enrouler une sangle de yoga autour du cou de pied de vos pieds . Utilisez les deux mains et soulevez vos jambes vers le plafond . Tirez sur la sangle en même temps que vous soulevez vos jambes plus élevé pour un étirement plus profond. Tenez la sangle avec votre main droite et déplacez votre jambe droite lentement sur ​​le côté droit . Touchez votre jambe droite sur le tapis ( si vous êtes assez souple ) tout en maintenant la sangle avec votre main droite . Maintenez la position pendant 10 secondes. Répétez les quatre à six fois , en alternant les côtés .