Comment respirer du ventre

respiration du ventre est une technique qui permet à un cycle de respiration plus profonde , plus calme et réglementé . Vous pouvez également utiliser la respiration profonde de l'estomac pour soulager la douleur dans le dos ou des blessures à la poitrine ou à proximité d'une côte . Suivez ces étapes pour apprendre à respirer du ventre . Instructions
Le 1

rester assis ou debout , avec une bonne posture . Mettez vos mains à vos côtés ou sur vos genoux . Détendez vos épaules . Assurez-vous que le bas du dos soutient le haut du dos , et le haut du dos soutient vos épaules pour ne pas s'affaisser ou rouler vers l'avant . Gardez votre tête en arrière et le menton vers l'avant.
2

Prenez quelques minutes pour suivre votre respiration afin que vous commencez à respirer avec intention . Fermez les yeux et sentir quelle partie de votre corps chaque respiration affecte . Remarquez si vous vous sentez plus de pression sur le haut du corps , près de votre poitrine ou de votre ventre .
3

Respirez par le nez . Comme vous inspirez , développez votre ventre . Continuez à respirer et laissez votre ventre élargir jusqu'à ce que vous commencez à ressentir une légère pression sur la poitrine . Arrêtez l'inhalation et retenir le souffle pendant un moment.
4

Ouvrez légèrement la bouche d'expirer . Soufflez doucement l'air par la bouche tout en serrant le ventre afin de "l'offre" vous la bouche avec de l'air pour pousser . Expirez lentement tout en prêtant attention à l'air se déplaçant à travers votre corps . Arrêtez exhalant une fois que vous sentez qu'il n'y a pas plus de pression sur votre ventre .