Formes de Qi Gong de l'exercice pour la santé

Qigong ( Chi Kung ) , qui peut être lâchement traduite comme " la formation de l'énergie », est une forme chinoise d'exercice qui est âgé de plus de 2.000 ans . Selon la théorie traditionnelle chinoise , le qigong travaille en lissant les flux du corps du Qi (énergie ou chi ) grâce à des techniques de respiration de couplage avec les mouvements subtils . Ceci, à son tour , entraîne une meilleure santé et longévité. Même si vous n'achetez pas dans la théorie chinoise de " qi " Qigong respiration peut toujours vous être utile par la réduction du stress . La respiration de base

Qigong utilise largement l'esprit et le souffle pour guider l'énergie du corps , la clé de la pratique effective est d'apprendre à respirer correctement . Livrés à eux -mêmes , la plupart des gens inconsciemment respirer dans la poitrine , l'expansion de la cage thoracique à chaque respiration . Il en résulte chaque respiration étant peu profonde , que vous ne parviennent pas à utiliser la pleine capacité de vos poumons .

Pour changer cela, apprendre à respirer dans votre diaphragme pour effectuer une bonne Qigong " respiration abdominale . " La meilleure façon d'apprendre et de former est de s'allonger sur le dos , en supposant une position confortable avec les mains reposant doucement sur ​​le ventre . Détendez votre diaphragme et respirer lentement dans votre ventre , sentir l'air élargir votre estomac , levant les mains vers le haut . Expirez tout aussi lentement , sentant votre estomac descendre que l'air quitte votre corps . Répétez ce schéma de respiration lente et naturelle pour un minimum de cinq minutes par jour .
Flowing Formule de motion

Une fois que vous avez le ventre de respirer sous contrôle , la prochaine étape est d'intégrer le mouvement pour aider davantage le flux d'énergie . Ainsi , vous devriez maintenant remplacer votre ventre statique respiration avec le formulaire mouvement fluide . Pour effectuer la forme de mouvement fluide , Stand avec vos pieds largeur des épaules , les genoux légèrement pliés et les bras ballants à vos côtés . Commencez par inhalation lentement dans votre estomac tout en augmentant simultanément les bras devant le corps avec les paumes vers le haut. À l'apogée de votre inhalation , vos bras doivent être à la hauteur des épaules . Commencez à expirer tout en réduisant vos bras en avant du corps , les paumes vers le bas. Comme vous avez terminé votre expiration , vos bras doivent être de retour à vos côtés . Continuez ce mouvement pendant au moins 10 respirations complètes , mais plus pratique si vous voulez .

Qigong Stance transition formulaire

-delà de tout contrôle de la respiration en position assise ou mensonge, qigong utilise divers postes de placer votre corps dans des positions «ouvertes» afin que qi peut circuler plus librement . Formation de transition Stance commence avec la position de cheval . Pour effectuer une position de cheval , debout, les pieds parallèles et environ le double de la largeur des épaules , avec vos orteils pointés vers l'avant . Pliez les hanches et les genoux , assis comme si vous étiez assis dans une chaise invisible . Vous devez couler jusqu'à ce que le haut de vos cuisses sont parallèles , les genoux , mais si vous ne pouvez pas arriver là bas il est bien - juste aller aussi bas que confortable . Garder les deux mains sur votre taille ou tenue en avant du corps ( comme si vous étiez étreindre quelque chose) .

Maintenant que vous êtes dans une position de cheval , pratique la transition entre les positions d'assouplir le bas du corps et faciliter flux d'énergie douce . Tout d'abord, mettez votre pied gauche de 90 degrés vers la gauche tout en pivotant votre torse légèrement à gauche aussi. f vue de dessus, vos pieds devraient faire une tête en bas " T. " Il s'agit de la " Position demi- cheval . " De là , déplacer vos hanches complètement vers la gauche , en déplaçant votre poids vers l'avant et vers l'intérieur pivoter sur la boule de votre pied droit de sorte qu'il est à un angle de 45 degrés . Votre dos (à droite) jambe doit maintenant être totalement droit du plat du pied sur le sol. Votre jambe gauche doit encore être plié de sorte que votre cuisse gauche est parallèle au sol . Il s'agit d'un " arc Stance ", ainsi nommé parce qu'il ressemble à un arc tendu . De là , il suffit d'inverser les étapes pour vous ramener dans une position de cheval , puis répétez de l'autre côté . Continuer transition avant et en arrière de cheval de demi- cheval à Bow Stance tout en utilisant la technique de respiration de base . Répétez le formulaire de transition Stance au moins cinq fois de chaque côté , de plus en plus de répétitions que votre force augmente .