Comment faire pour augmenter la sérotonine avec des aliments et des vitamines
Si vous vous retrouvez avec des niveaux bas de sérotonine , vous avez probablement eu le sentiment morose et déprimé . Mais vous ne pouvez pas besoin de prendre un antidépresseur . Il ya des choses que vous pouvez faire pour augmenter la sérotonine naturellement. InstructionsLe 1
Vérifiez votre alimentation . Prendre un bon aperçu de ce que vous avez mangé . Tenir un journal alimentaire pour deux ou trois semaines . Notez chaque chose que vous ingérez - nourriture et boissons. Plusieurs fois, la dépression et les niveaux bas de sérotonine peuvent être atténués en mangeant tout simplement un meilleur régime alimentaire , qui comprend plus d'aliments entiers et des aliments moins transformés .
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Éliminer la malbouffe et les glucides simples qui ne causent des niveaux de sucre dans le sang pic puis planter à nouveau . C'est un cercle vicieux que beaucoup de gens tomber. Ils mangent des glucides simples pour stimuler leur humeur et leurs niveaux de sérotonine ( et ils le font, temporairement ) , cependant, il ya toujours la chute inévitable , ce qui laisse un sentiment pire qu'avant .
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Cessez d'utiliser la caféine . Cela comprend café, thé, boissons gazeuses et chocolat .
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Obtenir suffisamment de soleil . Soleil a été montré pour augmenter les niveaux de sérotonine . Si vous habitez dans une zone nord et ne pouvez pas sortir pendant les mois les plus froids , au moins cesser de porter des lunettes de soleil et des verres en plastique pendant que vous êtes à l'extérieur . Soleil doit pénétrer dans la rétine .
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Mangez plus de glucides complexes et moins de protéines . Les hydrates de carbone , sous forme de fruits et légumes , peuvent aider le tryptophane, un acide aminé aider les niveaux de sérotonine à augmenter. Protéines , d'autre part , peut faire exactement le contraire .
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Prenez vos vitamines B . La vitamine B6 est particulièrement important dans l'augmentation des niveaux de sérotonine .
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Ajouter un acide gras oméga- 3 à votre alimentation. En plus d'aider les niveaux de sérotonine et soulager la dépression , les oméga- 3 les acides gras ont un certain nombre d'avantages pour la santé tels que l'amélioration de la qualité de la peau , aidant la fonction cardiaque , en abaissant le taux de cholestérol et plus . Il est préférable d'équilibrer un acide gras oméga- 3 avec une source d'oméga- 6 .
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