Comment traiter les troubles du sommeil sans médicaments

Les troubles du sommeil peuvent être causées par un certain nombre de facteurs . Spécialistes du sommeil ne sont pas 100 pour cent sûr de ce qui cause certaines formes de l'hypersomnie . L'insomnie est de même perplexe. Voici des moyens naturels pour aider les troubles du sommeil de traiter sans sédatifs ou stimulants . Choses que vous devez Photos Chambres Photos masque de soie de Oreiller (facultatif )
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insomniaques : Réglage de la scène pour le sommeil
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ne pas lire, regarder la télévision ou travailler dans la chambre si vous souffrez de insomina . La chambre doit être réservée pour dormir et le sexe . Cela aidera à vous garder d'associer le lit avec le travail ou d'autres choses qui vous distraient .
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Installez des stores ou des rideaux , couvrir votre réveil ou activer l'affichage LED loin du lit pour contrôler la la lumière et le bruit dans la chambre la nuit . Si la lumière est toujours un problème , envisager de porter une lumière , masque de sommeil confortable.
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savoir rythmes naturels de votre corps . Si vous tombez naturellement endormi à 23h30 , essayez d'ajuster votre horaire pour réveiller vers 7h30 le lendemain matin . De cette façon , vous pouvez établir une routine en fonction de votre corps .
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Ne pas manger un grand repas trop près de l'heure du coucher . Votre corps aura à dépenser de l'énergie pour digérer un gros repas et cela peut vous réveiller ou perturber le sommeil .
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Ne pas boire ou de consommer du sucre ou de la caféine en fin de journée . Certaines personnes ont de couper le sucre et la caféine autour de 15 heures afin de trouver le sommeil facilement.
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Ne pas exercer trop près de l'heure du coucher . L'exercice libère des endorphines qui vous et une séance d'entraînement dynamisent deux à trois heures avant le coucher peuvent perturber votre cycle de sommeil . Si vous avez d'exercer , essayez une petite promenade ou certains, le yoga relaxant et apaisant pour se détendre et se préparer à dormir
hypersomniaques : . Faites-vous dépister puis obtenir Reposé
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Découvrez ce qui ne va pas . L'apnée du sommeil est le trouble créé par un manque d'oxygène atteignant le cerveau pendant le sommeil. Si votre cerveau et le sang ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène pendant la nuit , ils vont fermer au cours de la journée . Si vous cessez de respirer , ou ronflez beaucoup la nuit et souffrent de somnolence diurne , vous pouvez demander à votre médecin au sujet d'une étude sur le sommeil . Le traitement de l'apnée du sommeil comprend le port d'un masque à oxygène la nuit pour aider à la vigilance dans le court terme , combinée à un plan à long terme pour perdre du poids et faire du yoga ou toute autre forme de corps-esprit aptitude à améliorer l'efficacité de respirer .

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objet d'une étude du sommeil . La narcolepsie est une combinaison complexe de symptômes caractérisés par REM intrusion , la cataplexie et comportement automatique . Une étude du sommeil sera de vérifier que les niveaux d'oxygène de nuit sont suffisantes ( excluant l'apnée du sommeil ) , et suivra REM ondes cérébrales pour voir si les cycles correspondent aux symptoms.Treatments narcoleptiques réguliers pour la narcolepsie fréquemment comprennent les médicaments stimulant . Pour essayer de traiter votre narcolepsie naturellement. La pratique du yoga et de l'exercice régulièrement , faire des siestes pendant la journée si vous en avez besoin , essayez de manger une alimentation équilibrée qui est plus riche en protéines que dans les hydrates de carbone .
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comprendre le problème . Idiopathique hyper - somnia se produit lorsque ni l'apnée du sommeil , ni la narcolepsie sont présents chez un patient subissant une étude du sommeil , mais le principal symptôme , la somnolence diurne excessive , existe toujours. Traitements pour hyper - somnia comprennent souvent des médicaments stimulant . Pour essayer de vous traiter naturellement . La pratique du yoga et de l'exercice régulièrement , faire des siestes pendant la journée si vous en avez besoin , essayez de manger une alimentation équilibrée qui est plus riche en protéines que dans les hydrates de carbone . De plus, procurez-vous tester pour les allergies alimentaires , traitement enzymatique digestif ou d'autres troubles métaboliques tels que la maladie coeliaque . Souvent , l' incapacité d'absorber les nutriments des aliments peut entraîner de la somnolence