Comment obtenir un sommeil de bonne nuit

Un sommeil de bonne nuit est essentielle . Sans elle , nous passons par le sentiment de jour groggy , incapable de se concentrer et avec très peu d'énergie . Un manque de sommeil peut affecter notre temps de réaction au volant et d'autres tâches , ainsi que nos relations avec les autres . Si vous éprouvez des difficultés à dormir la nuit, essayez ces techniques simples . Instructions
Le 1

regarder ce que vous buvez. Boire de la caféine , qui se trouve dans le café , le thé et le chocolat , peut vous faire rester au lit éveillé . L'alcool , alors qu'il vous rend somnolents , peut vous éviter d'avoir un sommeil continu , reposant. Boire trop de n'importe quoi peut vous faire réveiller pendant la nuit pour aller aux toilettes .
2

exercice pendant la journée . Exercice fréquent peut conduire à un sommeil réparateur pendant la nuit . Veillez à ne pas exercer trop près de l'heure du coucher , ou vous pourriez vous retrouver avec trop d'énergie quand vous moins besoin.
3

Faire quelque chose de détente pour vous préparer pour passer une bonne nuit . Prendre un bain moussant chaud ou lire un livre . Méditation, techniques de relaxation ou la prière peuvent être efficaces .
4

Regardez ce que vous mangez. Évitez les repas lourds , et avoir votre dernier repas plusieurs heures avant votre coucher .
5

Allez vous coucher à la même heure chaque nuit , et se lever à la même heure chaque matin . Avoir un horaire de sommeil cohérente vous aidera à dormir la nuit .
6

Utilisez votre lit seulement pour avoir des rapports sexuels et le sommeil . Ne pas regarder la télévision , lire des livres ou manger au lit .