Comment faire face à Irritable Bowel Syndrome With No médicaments

Apprendre à composer avec le syndrome du côlon irritable dépend de la façon dont votre corps fonctionne , votre niveau de stress , l'alimentation et la santé physique . Il n'ya pas de cause connue de l'IBS , cependant, il ya des aliments qui peuvent aggraver les symptômes ou mieux . De plus, votre niveau de stress quotidien et l'état mental peuvent affecter votre santé . Les étapes suivantes vous aideront à atteindre le bien- être physique et mental . Choses que vous devez
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yoga ou la méditation des livres Pen
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Le 1

Comprendre votre corps et ce qu'il bouleverse . Enregistrez vos eatings habitudes et de garder trace de votre niveau de santé et le stress mental sur une base quotidienne . Gardez un enregistrement du journal IBS de ce que vous mangez à chaque repas , et les comparer à la façon dont votre corps se sent après avoir mangé il . Gardez une trace de ce pendant un mois , tous les jours , et d'enregistrer les symptômes que vous éprouvez après chaque repas ou collation .
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Gardez une trace d'un mois de votre état mental et spirituel , et votre niveau de stress . Comprendre ce qui vous stresse , en utilisant une échelle de 1 à 10 un niveau de stress dans votre journal IBS , attribuée tout de la gestion de la famille , le travail , les soucis financiers , la santé et l'heure . Des études menées par les gastro-entérologues et les cliniques Mayo ont montré que l'IBS est agité par une combinaison de régime alimentaire et de la santé mentale et spirituelle , afin de prendre le temps pour apaiser le corps et l'esprit est très important . Passez en revue votre régime alimentaire et le journal de niveau de stress après un mois d'enregistrement de mettre en perspective . Apprenez les principales choses qui dérangent votre IBS , puis changer votre style de vie .
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Utilisez médecine intégrative pour aider à réduire vos symptômes du SCI considérablement . La combinaison d'un régime alimentaire modifié , sensibilisation au stress , l'état mental et l'activité physique sera sans aucun doute réduire vos agitations IBS .
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Bien manger pour se sentir bien , et savoir ce qui est pas bon pour votre corps . Apprenez à partir de votre journal alimentaire . Évitez les aliments problématiques . La prise de suppléments de fibres peut soit augmenter ou diminuer vos symptômes , afin d'expérimenter avec de la fibre à petites doses pour voir ce qui fonctionne pour vous. Produits Pro - biotiques , tels que le yaourt , sont bénéfiques pour IBS car ils remplacent les mauvaises bactéries avec de bonnes bactéries pour soulager le système digestif . Manger à des heures régulières , essayez de ne pas sauter de repas et de tenter de manger à la même heure chaque jour pour réguler la fonction intestinale . Vérifiez si gros repas aggravent vos symptômes . Buvez beaucoup de liquides, surtout de l'eau .
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pratiquer une activité physique et spirituelle pour aider à réduire votre niveau de stress et l'équilibre de votre corps et l'esprit . Apprenez à vous détendre . Méditation , l'acupuncture , le massage , T'ai -chi et le yoga sont de bons exemples d'activités pour apaiser vos symptômes du SCI. Redéfinir les priorités , se détendre , apprendre à dire non à des activités ou responsabilités que vous n'avez pas le temps pour le contrôle de version , lâcher de culpabilité , et évaluer vos engagements de temps à certaines relations, le travail et les activités .