Comment concentrer l'esprit naturellement

Un esprit floue courses , les inquiétudes à propos de tout et ne peuvent pas arrêter de penser . Parfois il se sent impossible de ralentir et de trouver un foyer dans votre façon de penser . Non seulement il est possible , mais vous pouvez faire vous-même , sans médicament ou un expert vous dire ce qu'il faut faire . Ralentissez vos pensées, ralentir vos activités et cibler les efforts à une seule pensée . Concentrez-vous sur votre respiration et votre esprit va ralentir et trouver concentrer de nouveau . Instructions de Instructions
Le 1 écriture dans un journal peut clarifier votre pensée .

Consacrer 30 minutes pour se concentrer votre esprit chaque jour . Construire ce moment dans votre horaire quotidien et mettre tout le reste de côté pour méditer et ralentir votre esprit . Il pourrait se sentir comme le temps «mort» dans votre journée bien remplie , mais une fois que vous êtes dans l'habitude de se concentrer votre esprit, vous permettra d'atteindre plus . Votre pensée sera plus nette et la plus grande clarté , vous serez plus productif . Explorez les différentes approches pour concentrer votre esprit et s'installer sur celui qui fonctionne pour vous.
2 concentrer sur votre respiration et ralentir votre esprit . Pratiquer le yoga

souffle méditation . Trouvez un endroit tranquille , épuré de s'asseoir dans une pièce calme , ou à l'extérieur dans un cadre paisible , peut-être dans un parc ou à côté d'une rivière . Prenez quelques respirations profondes . Concentrez-vous sur votre respiration pendant 15 minutes . Pensez à chaque inspiration et chaque expiration . Si vous trouvez votre vagabondage de l'esprit , recommencer jusqu'à ce que vous puissiez vous concentrer pleinement sur ​​votre respiration . Pour les 15 prochaines minutes , être au courant de toutes les sensations dans votre corps , ou des pensées . Focus sur ces que vous continuez à respirer lentement et sortir .
3 Mise au point sur ​​chaque respiration dans et hors .

Autoriser de nouvelles pensées et idées dans votre esprit sans les plus - penser ou analyser l'un d'eux . Comme vous respirez , compter jusqu'à trois . Comme vous expirez , encore une fois compter jusqu'à trois . Alternez avec ce en ne comptant que les respirations ou les respirations hors , puis de compter le temps entre deux respirations . Limiter votre réflexion à ce niveau concentrer votre esprit et effacer de toutes les pensées et l'encombrement inutile .
4 Asseyez-vous à l'extérieur et être conscient de votre environnement .

Observez tout autour de vous . Si vous êtes assis dans un parc , être conscient de l'herbe à vos pieds , les arbres et les oiseaux . Écoutez les sons du parc et effacer toutes les autres pensées de votre esprit . Cela vous aidera non seulement à concentrer votre esprit, mais faites -vous au courant des activités et des sons que vous n'auriez jamais remarqué .
5 Soyez toujours et attentif à ce que vous observez.

Soyez complètement immobile . Ne pas bouger ou se déplacer dans votre siège .