Comment utiliser l'auto-hypnose pour soulager le stress

L'auto-hypnose est une technique utilisée pour modifier les comportements et dans ce cas, pour soulager le stress . Avec l'utilisation d'affirmations self-made et des techniques de respiration , vous pouvez apprendre à être sans stress dans la plupart des situations . Choses que vous devez
Pen Photos Bougies de cartes Index (facultatif )
Afficher Instructions
Le 1

décider si vous voulez faire votre propre affirmation ou si vous allez utiliser un CD d'hypnose auto . Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise à faire. Vous pouvez faire vos mots de pouvoir acheter des CD ou ready-made pour gagner du temps . Si vous faites votre propre affirmation faire un pour différentes thérapies de relaxation . Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur la construction de la confiance en soi lors de votre thérapie de relaxation . Une autre option serait de mots pour faire respecter la capacité de vivre et laisser vivre . Gardez affirmations court et accrocheur de sorte qu'ils sont faciles à retenir . Par exemple : . Tous les jours et toutes les façons de mieux en mieux
2

Mettez de l'ambiance dans la salle . Si vous souhaitez allumer des bougies le faire , mais attention à reposer les bougies sur une surface qui va accepter la cire chaude . Si vous avez besoin de plus de lumière pour lire votre affirmation jusqu'à ce que vous les apprendre par coeur , utiliser une lampe de lecture .
3

Allongez-vous ou asseyez-vous dans une position confortable . Cela peut être sur votre lit , sur un tapis de yoga sur le sol, ou sur une chaise longue .
4

Respirez par le nez et par la bouche , lentement, 19 fois ou plus longtemps que vous avez besoin jusqu'à ce que vous atteignez un niveau de relaxation . Une fois que vous vous sentez détendu passage à l'étape suivante.
5

Récitez votre affirmation à voix basse à haute voix . Essayez de créer un rythme de provoquer un chant . Ce sera également agir comme un moyen de se détendre et de faire respecter les mots que tu chantes . Une fois que vous dites que votre affirmation assez de temps pour s'en souviennent vous allez commencer cette étape comme un chant sans avoir besoin de regarder la carte de l'indice .
6

Restez dans cette position et de continuer à chanter votre affirmation tant que votre horaire le permet . Si cela est fait au cours d'une courte pause déjeuner , ce détente auto-hypnose peut recharger votre journée . S'il est effectué au moment du coucher , l'auto-hypnose peut être réalisée aussi longtemps que vous le souhaitez .