Comment siéger pendant la méditation Zen
Zen est une secte du bouddhisme qui croit que par la méditation , vous pouvez voir directement dans la nature des choses . Assis est la position typique pour la méditation . Tenez votre dos droit et bon que l'esprit trouve un état de calme et de vide . Cette pratique de la méditation a pour effet de réduire le stress dans la vie du praticien . Choses que vous devezoreiller ou une couverture pliée
tapis pour amortir les surfaces dures
Chambre calme
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Le 1
Organiser l'oreiller sur le plancher sur le dessus du tapis. L'environnement doit être calme et propice à la méditation . Placez votre corps sur la partie avant de l'oreiller et assumer votre posture méditative . Placez les jambes dans une des quatre positions : lotus , demi-lotus , birman ou poste de président . Quelle que soit la position que vous choisissez, assurez -vous que vous êtes à l'aise et que vous êtes stable .
2
Gardez votre dos droit et étendu . Aligner la colonne vertébrale de votre mieux en atteignant vers le plafond avec votre colonne vertébrale . Poussée votre bassin légèrement vers l'arrière et laissez votre ventre pousser légèrement. Votre colonne vertébrale doit rester poussant vers le plafond . Le menton doit rester en ligne avec votre ventre et vos oreilles en ligne avec vos épaules .
3
Reposez vos bras dans un état de relaxation dans le giron avec les mains posées l'une au-dessus de la autre . Les deux paumes devraient reposer vers le plafond avec les pouces se touchant légèrement . Les paumes et les pouces ont une forme ovale lâche . Cette forme formée par vos mains est le mudra cosmique .
4
Gardez la tête tenue droite et non inclinée d'un côté ou de l'autre . Vos yeux dans un état de demi- fermée devraient rester à la recherche d'environ 45 degrés à l'avant de votre corps . Ils devraient rester vague. Cela permet à votre esprit pour commencer à se séparer de l'environnement et de devenir occupé avec les parties internes de qui vous êtes . Si vous vous sentez l'anxiété au début de votre méditation , fermez les yeux pendant quelques minutes au centre de votre pensée et de gagner votre attention . Si vous vous trouvez devenir somnolent pendant votre méditation , ouvrez grand vos yeux pour aider à combattre la somnolence .
5
Commencez votre méditation seulement après vous positionnez votre corps la façon dont vous désirez qu'il soit. Maintenez cette position pendant que vous continuez à méditer . Maintenez votre corps aussi immobile que possible pendant votre méditation . Commencez avec seulement 10 minutes , et de travailler à partir de là .
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