Comment faire Yoga Nidra Méditation

Yoga Nidra méditation est une méthode très puissante de relaxation . Le but ultime de la technique de relaxation est d'atteindre un état dans lequel l'esprit est très profondément détendu , mais toujours conscient . Ce but est atteint par balayage lentement le corps avec l'esprit . Instructions
Effectuer asanas de la
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effectuer certaines postures de yoga pour libérer les tensions du corps . Ceux-ci peuvent être réparatrice pose tels que les poses énergiques tels que Sun Salutations enfant et inclinables Angle Bound pose , ou .
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s'allonger dans Savasana , aussi connu comme Corpse Pose . Pour réaliser cette pose , s'allonger sur le dos et écarte les bras et les jambes vers l'extérieur. Tournez vos membres et le torse jusqu'à ce que vous sentez que votre corps est détendu et en symétrie .
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Gardez l'esprit tranquille , et ne pas déplacer votre corps . Concentrez-vous sur la pointe des orteils , puis se déplacer lentement votre conscience à chaque orteil individu . Concentrez-vous sur la plante de vos pieds, puis sur les sommets des pieds et des chevilles . Devenir conscient de toutes les sensations physiques que vous ressentez que votre esprit se déplace d'une partie de votre pied à l'autre.
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Déplacez votre conscience vers le haut pour le bas des jambes . Concentrer intensément sur ​​vos jambes , prendre conscience de toutes les sensations que vous vous sentez il . Prendre conscience des muscles et des os de vos jambes . Continuez à déplacer votre esprit vers le haut pour les genoux, puis les cuisses . Utilisez votre esprit pour détendre les muscles de vos cuisses .
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concentrez votre conscience sur la région pelvienne . Sentez comment votre corps est en appui dans le plancher dans ce domaine . Déplacez votre conscience autour des os du bassin et le bas-ventre . Ensuite, prendre conscience de l'ensemble de la région abdominale . Adoucir et détendre votre abdomen . Déplacez votre conscience autour des os du bassin vers le haut vers le bas de la cage thoracique .
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Déplacez votre conscience pour le bas du dos . Prendre conscience de toutes les sensations qui vous vous sentez il . Puis déplacez votre conscience vers le haut à nouveau pour le milieu du dos , et puis à la partie supérieure du dos . Apportez votre conscience à la hauteur des épaules.
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Déplacez votre esprit lentement vers le bas le long de vos bras , de vos coudes et vos avant-bras . Détendez vos bras . Prendre conscience des poignets , puis les paumes et le dos des mains . Déplacez votre conscience à vos doigts, puis les bouts des doigts . Concentrez-vous sur chaque doigt individu séparément dans votre esprit . Lorsque vous avez terminé , déplacez votre conscience de sauvegarder vos bras à vos épaules .
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Prenez conscience de votre cou et la gorge . Déplacez votre conscience vers le haut à la mâchoire , la bouche , les joues , les yeux , les tempes, le front , puis jusqu'au sommet de la tête . Laissez votre conscience de rester au sommet de la tête pendant plusieurs secondes .
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Répétez cette méditation en sens inverse , de guider votre conscience lentement vers le bas de votre corps pour les bouts des orteils . Scannez le corps de haut en bas de cette manière plusieurs fois si vous le souhaitez.