Comment faire de la méditation de concentration

Les avantages de la méditation pour la santé mentale et physique sont nombreux. Méditation peut sembler simple - après tout, vous êtes simplement assis encore . Mais il est vraiment très difficile à calmer votre esprit . Concentration méditation est une méthode de méditation qui donne à vos pensées quelque chose à se concentrer sur la place de l'errance sans but. Instructions
Le 1

Asseyez-vous confortablement sur ​​une chaise ou sur le sol avec votre érection arrière et droite . Positions de méditation classiques incluent assis sur le sol avec les jambes croisées , ou dans une position à genoux avec votre fond reposant sur vos talons . Envisagez l'achat d' un coussin de méditation ou un tabouret - appelé un " zafu " et un " seiza " respectivement - . D' améliorer votre pratique régulière de la méditation et de soulager l'inconfort dans les jambes et les hanches
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Placez votre les mains sur les genoux . Gardez votre cou et les épaules neutre , assurez-vous qu'ils ne sont pas voûtées et serré . Fermez les yeux .
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Faites attention à votre respiration. Comptez chaque inspiration et expiration en silence et lentement dans votre esprit jusqu'à ce que vous atteignez 10 , puis recommencer à un. Au fil du temps , comme cela devient plus facile , ralentir votre comptage d'autant plus que vous ne comptez chaque ensemble d'inhalation /expiration plutôt que chacun individuel .
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Apportez votre attention sur votre respiration à chaque fois que vos pensées commencer à se promener , où ils seront inévitablement . Cela arrive à tout le monde, ce n'est pas un signe d'échec ou de votre incapacité à méditer . Reconnaissez vos pensées , et puis laissez doucement aller sans blâme ni colère . Re - concentrer sur votre respiration.
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Arrêtez de compter après plusieurs jours ou semaines de pratique de la méditation que vous obtenez plus ciblée . Se concentrer uniquement sur les sensations de votre respiration . Sentez l'air contre votre nez lorsque vous inspirez . Notez votre ventre à remplir avec de l'air et puis détendez-vous encore que vous expirez . Répéter l'opération avec le même souffle , et la suivante, et la suivante.
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Trouver autre chose à utiliser comme ancre si vous rencontrez une extrême difficulté à se concentrer sur votre respiration . Choisissez un focus visuel ou physique, comme la flamme d'une bougie ou une tache sur le mur . Ou essayez d'utiliser un accent auditif comme récitant un mantra comme « om ».