Comment pratiquer la méditation Mindfulness

Mindfulness méditation est une technique ancienne des 2500 années , enseigné par le Bouddha lui-même. Les praticiens cherchent à atteindre et maintenir un sentiment calme de la conscience de soi , ce qui permet une vue objective de leurs pensées, les émotions et l'autonomie . Il est encore pratiquée par des millions aujourd'hui comme un moyen de lutter contre le stress et favoriser la croissance spirituelle personnelle . Choses que vous devez Photos Un endroit tranquille pour méditer
ordinateur avec une connexion Internet
Afficher Instructions
atteindre l'auto- prise de conscience par la méditation Mindfulness
1

Choisissez un endroit calme . Bloquer autant de lumière que possible .
2

Asseyez-vous en utilisant une posture correcte . Asseyez-vous sur le sol , pliez les jambes afin que vos genoux touchent le sol , plier vos mains juste en dessous de votre nombril et de garder votre dos droit pour maximiser le flux d'énergie à travers votre corps .
3

Dirigez votre regarder vers le bas. Ne regardez pas : laissez juste vos yeux gardent un flou . Concentrez-vous sur l'espace de quelques centimètres devant votre nez .
4

Inspirez et expirez , dedans et dehors. Normaliser un rythme . Pratiquer prêter attention à la façon dont l' air se sent quand il remplit vos poumons , et la façon dont il se sent comme il quitte votre corps . Répétez jusqu'à ce que vous atteignez un état ​​de calme de veille .
5

Essayez de ne pas penser . Si les pensées pop dans votre tête , laissez simplement les long feu . Éviter notamment la réflexion sur des sujets stressantes ou des choses que vous avez de fortes émotions environ .
6

Concentrez-vous sur votre respiration . Le but de la méditation pleine conscience est tout simplement de prendre conscience de soi par la non- prise de conscience de tout, mais l'auto . Sa principale technique consiste simplement à se concentrer sur rien d'autre que votre respiration : . Dedans et dehors, dans et hors
7

Gardez vos séances courtes , surtout au début. Commencez avec 10 à 20 minutes à une heure est recommandé .
8

pratique aussi souvent que possible . Méditez autant de fois par jour que vous le pouvez , en gardant vos séances entre 10 et 20 minutes.
9

Localiser les personnes semblables dans votre ville . Vérifiez pour voir si il est une société ou une association spécifiquement pour la méditation attentive près de chez vous . La méditation est plus efficace quand elle devient un mode de vie , pas seulement une pratique ralenti utilisé dans l'isolement .
10

savoir plus sur la méditation attentive sur le site Web de Shambhala Sun ( voir Ressources ci-dessous ) .
< br >