Comment respirer correctement pendant la méditation

La méditation , la technique de concentrer l'esprit tout en approfondissant le souffle , est une pratique populaire pour les gens qui souffrent de stress ou d'anxiété . Méditation réussie dépend entièrement de la concentration et de l'élimination des distractions extérieures . Apprendre à respirer correctement pendant la méditation est une étape essentielle dans la réalisation des effets bénéfiques de la méditation , qui comprennent la tranquillité , la paix , le repos et la réduction du stress . Choses que vous devez
ordinateur avec accès à Internet
Un isolé endroit tranquille pour méditer Photos Bougies et /ou de l'encens (facultatif )
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vous préparer à méditer <> Photos 1 br

mettre des vêtements confortables qui ne limitent pas vos mouvements ou votre capacité à respirer .
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Allumez vos bougies ou d'encens brûlent votre ( ou les deux) . De nombreux adeptes de la méditation soutiennent que la présence du feu élémentaire augmente l'efficacité de votre séance de méditation .
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Asseyez-vous sur le sol, ou s'asseoir dans une chaise à dossier droit qui favorise une bonne posture . Assis sur le sol est recommandé par la plupart des experts de méditation , mais la chose la plus importante est de garder votre dos droit . N'hésitez pas à utiliser un petit oreiller pour aider votre confort .
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Fermez les yeux . Laissez toutes les pensées parasites dans votre esprit filet à leur fin naturelle . Ensuite , se concentrer sur le néant .
Bonne pratique la respiration pendant la méditation
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normaliser votre technique de respiration . Pendant la méditation , certaines personnes inhalent et exhalent par le nez , certains inspirez par le nez et utilisent leur bouche pour exhaler et certaines fois Inspirez et expirez par la bouche . Choisissez celui que vous préférez , mais respectez-le avec chaque souffle que vous prenez .
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Réglez votre respiration. Respirez à intervalles réguliers , l'établissement d'un rythme . Avec la pratique, ce rythme devrait devenir une seconde nature pour vous.
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Visualisez si vous rencontrez des problèmes . Pages de méditation bouddhiste de BellaOnline peuvent suggérer quelques techniques utiles , si vous avez besoin d'aide pour apprendre à respirer correctement pendant la méditation ( voir Ressources ci-dessous ) .
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Utiliser un mantra ou un mot ou une phrase personnalisée que vous chantez au cours de votre séances de méditation pour vous aider à se concentrer correctement.
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pratique quotidienne . Comme avec la plupart rien, la méditation devient plus facile , plus vous le faites . En outre, les avantages psychologiques et de santé ne sont atteints grâce à une utilisation régulière .