Sources naturelles de sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur qui transmet des signaux au cerveau pour réguler la façon dont une personne se sent . Les niveaux de sérotonine déterminer si une personne se sent heureux ou triste , rassasié et à avoir faim , froid ou confortable. Les problèmes de santé tels que la dépression et l'obésité ont été liés à un déséquilibre dans les niveaux de sérotonine . Les bonnes nouvelles sont qu'il ya beaucoup de façons de stimuler naturellement les niveaux de sérotonine pour limiter ces problèmes de santé . Exercice

La recherche a montré que les augmentations de la fréquence cardiaque , alors faites vos niveaux de sérotonine . En hiver , certaines personnes souffrent de troubles saisonniers influencent ( ou SAD ) . Une façon que les médecins aident à lutter contre la dépression saisonnière est en prescrivant une routine d'exercice difficile . L'exercice est connu pour augmenter les niveaux de sérotonine année , donc si vous vous sentez un peu de bleu dans l'été , peut-être qu'il est temps pour amplifier votre régime d'exercice .
Étreintes

contact physique peut augmenter les niveaux de sérotonine . La sérotonine contribue à la régulation de la dopamine , et un excès de dopamine peut conduire à un comportement agressif et parfois violent . Tout le monde a besoin de câlins et de toucher de maintenir les niveaux de sérotonine , afin que vos amis étreinte , les proches et même votre animal souvent .

Diminuer le stress

Trop de stress peut jeter les niveaux de sérotonine d'une personne complètement détraqué. Techniques pour déstresser et d'augmenter votre taux de sérotonine comprennent un massage , prendre un bain chaud , boire une tasse de thé , écouter de la musique ou lire un livre . Un peu dorloter peut aller un long chemin vers l'augmentation des niveaux de sérotonine .
Dormir

gens qui sont privés de sommeil trouver qu'ils ont des niveaux plus élevés de sérotonine plus bas niveaux de stress et . En outre, la privation de sommeil cohérente peut conduire à un risque accru de diabète et d'autres problèmes de santé . Pour le bien de votre corps et de l'esprit , d'obtenir un montant suffisant de sommeil est essentielle .

Régime

glucides sont un sujet délicat . Manger trop d'entre eux et vous prendrez du poids . Manger trop peu et votre niveau d'énergie va baisser . Comme il s'avère , les glucides sont nécessaires non seulement pour l'énergie , mais aussi pour les niveaux de sérotonine . Les gens qui sont tristes ou déprimés atteignent souvent des aliments riches en hydrates de carbone parce que le corps sait que les glucides vont augmenter les niveaux de sérotonine . Cependant , beaucoup de gens ont tendance à exagérer sur les hydrates de carbone , incapable de s'arrêter à seulement quelques bouchées . Envisager de remplacer un hydrate de carbone excessive avec une collation riche en protéines , comme un œuf , ou un morceau de fruit , comme une banane . Les œufs et les bananes , avec les noix et le chocolat noir , ont été trouvés à augmenter les niveaux de sérotonine .