Comment améliorer un système immunitaire

Nous vivons dans un monde où il est simplement plus difficile de rester en bonne santé . Nourriture fraîche et saine est disponible , mais vous avez généralement à sortir de votre chemin pour le trouver. Le fondement de la santé est un système immunitaire sain , de sorte que la meilleure façon d'obtenir et rester en bonne santé est de faire tout ce qu'il faut pour soutenir votre système immunitaire . Cela peut être une approche à plusieurs volets impliquant alimentation, l'exercice , la supplémentation et l'attitude . Choses que vous devez
alimentation variée
suppléments vitaminiques et minéraux de base
exercice de Relaxation
Montrer Instructions
Le 1

Commencez avec une alimentation saine . Cela ne signifie pas que vous ne pouvez jamais avoir à nouveau de la crème glacée . Il fait la modération des indulgences dire . Cela signifie également une alimentation variée , avec un accent sur les légumes sains , des fruits , des céréales, des protéines et des liquides . Il n'ya pas de nourriture magique . Au contraire, l'accent sur une variété de couleurs et de textures à chaque repas . Limitez le sel, le sucre et la graisse . Une salade avec votre déjeuner et le dîner et assurez-vous qu'il comprend une variété de couleurs et de saveurs . Ayez les poissons gras comme le thon ou le saumon au moins deux fois par semaine . Mangez un régime végétarien un ou deux jours par semaine . Buvez beaucoup d' eau au lieu de boissons caféinées et sucrées .
2

Trouver une bonne multi - vitamine et multi-minéraux comprimé . Vous ferez mieux de les acheter séparément . Rechercher un supplément minéral qui comprend des oligo-éléments . Votre supplément de vitamine devrait inclure un éventail aussi large que possible de vitamines , de A à C et D et toutes les vitamines B . Prenez chaque supplément avec un repas , mais les prendre séparément , car certaines vitamines et minéraux vont travailler les uns contre les autres quand vient le temps pour votre corps à les absorber.
3

Faites de l'exercice tous les jour . Cela ne signifie pas que vous devez sortir et courir 5 miles par jour . Commencez par faire de petits changements . Garez plus loin dans le stationnement , et marcher à votre destination . Prenez un escalier avant d'arriver sur l'ascenseur . Faites des étirements simples plusieurs fois par jour . Levez-vous de votre bureau une fois par heure , et de marcher autour du périmètre de l'étage où vous travaillez . Monter et descendre un escalier à chaque pause.
4

Prenez le temps de relaxation authentique. Cela ne signifie pas nécessairement plopping sur le canapé devant la télévision . Trouver un parc local , et prendre le temps pour une promenade . Arrêtez-vous un peu et juste s'asseoir sous un arbre , en regardant le monde passer . Cela ne fonctionnera encore mieux si il ya un lac ou d'un ruisseau à proximité de libérer bonnes ions dans l'air .
5

Adopter une habitude de la méditation . Deux fois par jour est optimale , mais chaque petit geste compte . La clé ici est de vous enlève du bruit normal de votre esprit et le monde autour de vous . Il ya beaucoup d'excellents livres sur la méditation , ou trouver un enseignant local . Votre corps et votre esprit vous en seront reconnaissants .