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La personne moyenne ne peuvent pas penser en utilisant des techniques créées par des professionnels de la carrosserie . N'importe qui peut s'étirer quand ils se sentent inconfort , la fatigue ou la douleur . Toutefois, la restauration flexibilité sain à la colonne vertébrale et les groupes musculaires concernés exige des connaissances et des mouvements en dehors de la pensée de la personne moyenne . L'utilisation d'outils et de techniques simples , vous pouvez étirer votre dos et se sentir plus souple tout en allégeant l'inconfort . Choses que vous devez coller
long (comme une vadrouille ou manche à balai )
barre d'exercice (en option )
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étirement du dos Sans Outils
1 Si vous ne pouvez pas atteindre le sol , pliez vos genoux et ensuite tenter de les redresser .

Stand avec vos pieds largeur des épaules , et essayer de toucher le sol . Laissez-vous accrocher confortablement et légèrement dans l'étirement, et laissez-vous sentir une sensation d'oppression dans les muscles du dos . Quand il est à l'aise , se pencher plus avant dans le dernier droit. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol , pliez vos genoux jusqu'à ce que vous pouvez toucher le sol et vous soutenir . Maintenant que vous êtes stable , redressez vos genoux autant que vous le pouvez. Prenez note de l'étanchéité dans les jambes et les mollets , ce qui ajoute une pression sur votre dos .
2

Debout, le dos contre un mur ou une porte. Prenez note de la voûte du bas du dos loin du mur . Essayez de pousser le bas du dos contre le mur. Contractez les muscles abdominaux et plier les genoux si nécessaire pour permettre au bas du dos de toucher le mur. Avec le bas du dos toucher le mur , travailler à avoir vos épaules touchent le mur en même temps .
3

Accroupissez-vous comme un receveur de baseball . Utilisez un mur ou des meubles de l'équilibre ou de l'aide si vous en avez besoin. Vos pieds seront naturellement augmenter sur les balles et les orteils . Au fil du temps , travailler à réduire vos talons au sol.
4

s'agenouiller sur le sol sur vos mains et les genoux . Réduisez votre tête sur le sol , et pousser votre arrière vers vos pieds . Aller lent , planter vos coudes sur le sol et leur permettre de vous soutenir comme vous vous penchez votre derrière vers vos pieds . Étendez vos bras, paumes sur le sol, levant les coudes pour vous pousser plus loin vers vos pieds .
5

Lay sur le dos sur le plancher . Levez vos genoux vers votre poitrine en position fœtale . Hug vos genoux avec vos bras , et rouler sur le côté , d'abord sur un côté puis de l'autre .
6

Stand avec vos pieds largeur des épaules , et lever les deux mains au-dessus de votre tête avec paumes vers . Soulevez vos épaules et le dos dans un tronçon lente . Abaisser une part , et se pencher sur dans cette direction tout en atteignant sur ​​la tête avec la main levée . Répétez cet exercice avec l'autre main .
Étirement du dos Utilisation des outils
7

stand dans une porte , et saisir le moulage en tête avec vos mains . Pencher lentement votre corps vers l'avant dans la porte . Revenez à votre position de départ , et tournez vos hanches lentement à votre droite puis à gauche , se sentir un étirement à chaque fois. Revenez à votre position de départ , et pliez lentement les genoux , permettant à votre poids corporel à étirer votre tronc .
8

Placez vos mains derrière votre tête , et placez vos coudes sur les côtés de la porte . Penchez votre corps dans la porte lentement, sentir l'étirement. Si vos bras ne sont pas assez long pour atteindre l'extérieur de la porte , effectuer ce tronçon à l'aide d'un bras à la fois .
9

Utilisez un long bâton comme un manche à balai pour aider vos étirements . Le bâton peut être utilisé pour vous aider à équilibrer . Vous pouvez tenir le bâton en face de vous et de l'utiliser pour vous aider à se pencher si vous êtes particulièrement raide . Accompagnez vos mains vers le haut et vers le bas le bâton pour se pencher et soulever vers le haut. Tenez le bâton avec les deux mains la largeur des épaules , et le porter sur la tête pour aligner vos épaules ou pour aider à les virages côté .
10

utiliser une ceinture , une serviette ou bande de résistance pour vous aider à étirement . Asseyez-vous sur le sol , et boucle la bande autour de vos pieds pour vous tirer vers l'avant dans un tronçon . Vous pouvez également effectuer cet exercice debout avec vos pieds sur la serviette ou de la bande . Utilisez la bande de s'étirer les bras vente en le saisissant à deux mains et en le tirant vers l'extérieur. Cette résistance permet sans tension dans les bras et les épaules , qui a mis la pression sur le dos.
11

Installez une barre d'exercice qui peut supporter le poids de votre corps tout entier si vous avez les moyens . Suspendu à la barre de l'exercice et l'application lentement votre poids fournira un tronçon aux muscles intercostaux côtes.