Kinésithérapeute Exercices pour le genou

Après une blessure au genou doit être réhabilité lentement à sa force normale . L'exercice intense et un stress excessif sur un genou de réhabilitation ne fera une blessure aller de mal en pis . Cependant , la réhabilitation douce peut améliorer la fonction et la force globale de votre genou . Ne jamais effectuer ces exercices si elles sont douloureuses et ne jamais exercer au point de douleur . Exercices de réadaptation

Votre genou devront être réhabilité et reconstruit après une longue période de non-utilisation , par exemple après une intervention chirurgicale ou une blessure . Seul votre kinésithérapeute peut vous conseiller sur le nombre approprié de répétitions pour chaque exercice , car elle seule sait l'étendue de votre blessure . Asseyez-vous sur une surface lisse avec vos jambes étendues droit devant vous. Commencer par la flexion de la cheville de la jambe blessée de haut en bas , lentement et sans à-coup . Ensuite, serrez vos quadriceps et les muscles de la cuisse et maintenez l'étirement pendant cinq secondes avant de relâcher . Faites glisser votre talon vers votre corps , fléchir le genou blessé et de la hanche . Tirez doucement votre pied dans la mesure où vous pouvez , maintenez la position pendant cinq secondes , puis relâchez.
Levées de jambe

Ensuite , soulevez lentement votre jambe blessée et augmenter il six pouces , étendus et droite . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez . Placez un oreiller solide sous le genou blessé , laissant le pied sur le sol de sorte que le genou est fléchi . Soulevez lentement votre pied jusqu'à ce que votre jambe est droite . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez . Enfin , placez une serviette autour du talon de votre pied blessé si la serviette est de créer une fronde . Prenez les extrémités de la serviette et tirez doucement votre pied en fléchissant le genou , jusqu'à ce que le pied peut pas aller plus loin . Maintenez l'étirement pendant quinze à vingt secondes et relâchez.

Hip Étirements

Commencez par couché sur le côté avec la jambe blessée sur le dessus. Votre jambe inférieure doit être plié à la jambe blessée tenue droite . Soulevez la jambe quatre à six pouces du plancher ou aussi loin que vous pouvez aller sans douleur . Maintenez l'étirement pendant cinq secondes et relâchez lentement. Retournez à votre autre côté , avec votre jambe blessée maintenant sur ​​le fond et la jambe saine sur le dessus. La jambe blessée devrait avoir lieu en ligne droite avec la jambe pliée supérieure et la patte placée en avant de la jambe blessée . Soulevez lentement la jambe blessée quatre à six pouces du sol et maintenez pendant cinq secondes avant de relâcher .
Squats

Enfin , pratiquer un squat . Support de 18 à 24 centimètres d'un mur. Penchez votre dos contre le mur et commencer lentement accroupie . Vos genoux doivent être pliés mais vos fesses ne doivent pas reposer en dessous de vos genoux . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis lentement se sauvegarder .
Rappel

Gardez à l'esprit que ce sont simplement des lignes directrices . Vous physiothérapeute vous dire qui exerce à la pratique, combien de temps pour tenir des étirements , et le nombre de répétitions que vous avez besoin .