Exercices doux pour tendinites de l'épaule

Selon la Cleveland Clinic , qui est parmi les principaux hôpitaux du pays , tendinite de l'épaule est définie comme une inflammation du tendon de l'épaule. Les tendons sont des cordons fibreux qui relient les os aux muscles . Tendinite , également connu sous le nom bursite et tendinite également orthographié , est une blessure sportive commune , et les gens qui participent dans le baseball , la natation ou le tennis peut rencontrer cette affection douloureuse . Le traitement de la tendinite de l'épaule comprend généralement des injections directement dans le tendon à réduire l'inflammation , ainsi que des exercices doux pour augmenter l'amplitude de mouvement des tendons . Ne jamais commencer un exercice de routine avant de parler avec votre médecin . Élévations latérales

Cet exercice ajoutent la force à une épaule qui a été hors service en raison de tendinites . Il est important de noter qu'il s'agit d'un exercice pour les personnes qui sont dans la phase de récupération d'une tendinite . Pour commencer cet exercice , choisissez un haltère léger, normalement de deux à cinq livres , et s'asseoir sur une chaise . Garder le dos droit et vos pieds bien plantés sur le sol, tenir l'haltère à vos côtés avec les pouces pointant vers le mur en face de vous . Avec une légère courbure dans les coudes , soulevez l'haltère latéralement mais à un angle de 30 degrés à partir de votre corps . Ne pas soulever des poids de façon à créer une ligne droite avec les épaules , mais plutôt , comme les élever , les faire légèrement vers l'avant de votre corps , ce qui rend une forme très large V . Pause le mouvement lorsque les poids sont presque au niveau des épaules . Abaissez lentement les haltères à la position de départ et répétez 10 fois .
Mur Push- Ups

C'est un exercice efficace pour les personnes atteintes de tendinites de l'épaule , car il aidera conserver la force et la durabilité de ce groupe de muscles sans causer de dommages ou de la douleur excessive à l' articulation de l'épaule . Commencez cet exercice en se tenant un peu plus de deux pieds d'un mur . Maintenez vos mains en face de vous et placez-les sur le mur . Assurez-vous que vos mains sont la largeur des épaules ainsi qu'au niveau de l'épaule . Plier soigneusement vos coudes et déplacez votre poitrine vers le mur tout en gardant les pieds bien plantés dans leur position . Poussez doucement votre corps à la position de départ . Répétez 10 fois . Comme votre épaule commence à guérir , vous pouvez ajouter de la difficulté à ce mouvement en utilisant les surfaces inférieures , comme une table ou un comptoir, au lieu d'un mur.