Comment faire pour effectuer dos et de cou Neck Exercices pour la thérapie physique

Si vous avez subi une blessure au dos ou du cou , des exercices de physiothérapie sont une partie importante de votre rétablissement , mais il est extrêmement important que vous pratiquez correctement pour éviter d'autres blessures . Avec quelques conseils simples, vous pouvez en apprendre un exercice simple qui aidera à renforcer et à guérir votre cou et le dos . Instructions
Le 1

Utilisez ces exercices de physiothérapie lorsque vous commencez à vous sentir tendue dans les épaules , le haut du dos et le bas du cou . Le maintien de votre souplesse et l'amplitude de mouvement est une partie essentielle de votre rétablissement et peut également aider à prévenir les blessures à l'avenir .
2

Croisez vos bras devant votre corps , soulevant légèrement les coudes . Chaque main doit être placé sur le bras opposé au-dessus de vos coudes pliés .
3

Round vos épaules vers l'avant que vous soulevez et poussez vos coudes vers l'avant . Réduisez votre menton sur votre poitrine autant que confortable. Ne pas aller plus loin que ce qui est confortable, comme ces exercices de physiothérapie devraient pas causer de la douleur que ce soit . Si à tout moment vous ressentez une douleur ou d'inconfort, levez la tête jusqu'à ce que le malaise se dissipe .
4

souffle et expirez lentement et profondément que vous maintenez l'étirement. Sentez comment l'inspiration profonde augmente l'étirement, et sur ​​l'expiration , détendez les muscles de votre dos, le cou et les épaules , permettant à votre corps de tomber naturellement plus profondément dans l'étirement.
5

Maintenez l'étirement pendant un minimum de 30 secondes avant de lever la tête pour faire une pause . Basse dans le tronçon de nouveau , répéter les exercices au moins 3 fois à chaque fois , 2 ou 3 fois par jour au besoin pour soulager la douleur et la tension .