Comment faire du tendon d'Achille exercices de renforcement

Le tendon d'Achille va de l' arrière du talon vers le haut vers l'arrière de la jambe où il se connecter aux grands muscles du mollet de la jambe . Lorsque le tendon d'Achille resserre les muscles du mollet de la jambe peuvent pas fonctionner pleinement , ce qui entraîne des crampes aux jambes , la douleur ou la tendinite . Quelques exercices simples peuvent renforcer ce tendon et apporter plus d'énergie pour les jambes . Instructions
Le 1

réchauffer le tendon d'Achille et les muscles des jambes en marchant lentement pendant 10 minutes avant d'exercer spécifiquement les tendons à les renforcer .
2

étape avec les boules de votre pieds sur un escalier où vous pouvez tenir sur le mur ou une balustrade , ou monter sur un grand livre épais , comme un répertoire grand téléphonique. Le talon a besoin d'espace pour descendre en dessous du niveau supérieur de l'escalier ou le livre .
3

Étirez le talon vers le bas tout en gardant les pieds sur 6 pouces de distance et fait tout droit .
Photos 4

annuler cette action en tirant moyen de monter sur les boules de vos pieds .
5

Répétez les étapes 3 et 4 environ 10 fois chacun le premier jour . Augmenter par paliers lents sur les jours suivants .
6

Tenez le haut du pied avec la main et étirer les muscles de la jambe avant en tirant le pied arrière et vers le haut vers les hanches pendant environ 15 secondes .
Photos 7

Placez le talon de votre pied sur une chaise et , en gardant vos orteils pointés vers le haut et le dos droit , penchez-vous et se sentir l'étirement dans le tendon d'Achille et l'arrière de la jambe . Maintenez cette pendant 15 secondes .