Tai Chi pour la fasciite plantaire

La fasciite plantaire est une inflammation douloureuse du tissu (fascia ) qui donne à l' arche du pied sa forme . Il ya un certain nombre de traitements pour cette maladie , y compris l'étirement , massage et même tout simplement jeter vos chaussures de course et passer plus de temps pieds nus . Les cas graves peuvent appeler pour les photos de corticostéroïdes ou la chirurgie. L'art ancien chinois de tai-chi peut également être utile pour soulager les symptômes de la fasciite plantaire , selon S. Richerson et K. Rosendale dans " Est-ce que le Tai Chi améliorer la capacité sensorielle plantaire ? Une étude pilote , " un résumé publié par PubMed . Tai Chi

Tai chi est un ensemble d'exercices permanents visant à accroître la flexibilité , développer la coordination de tout le corps et même former à l'auto- défense . Tous les exercices de tai-chi sont des exercices debout , et l'un des axes centraux de l'art est le " naufrage " de poids sur les talons . Tai chi développe la souplesse de la cheville .

Il existe de nombreux styles de tai-chi , allant de doux à agressif. Si vous êtes à la recherche d'une excellente façon d'étirer vos mollets et améliorer votre posture pour aider à soulager les symptômes de la fasciite plantaire , un style plus doux peut-être mieux pour vous.
Apprentissage du Tai Chi

instructeurs de Tai Chi peuvent être trouvés dans de nombreux endroits .

La meilleure façon d'apprendre le tai-chi est sous les ordres directs d'un praticien de tai-chi . Heureusement , le tai-chi est extrêmement populaire : vous pouvez trouver des instructeurs de tai-chi à presque n'importe quelle salle de gym , YMCA ou un studio d'arts martiaux , et même dans les parcs locaux dans la plupart des villes quand la météo est bonne . Si votre objectif principal est le soulagement de la douleur et une flexibilité accrue , optez pour un modèle plus souple ou un instructeur qui enseigne le tai-chi pour la santé plutôt que pour l'auto- défense .

Recherchez un instructeur qui comprend votre objectif de demander de l'aide pour fasciite plantaire et qui est prêt à aller plus lentement lorsque vous enseigner les deux tronçons d'échauffement de base et la forme de tai-chi . En plus de parler à votre instructeur , assurez-vous de consulter votre médecin ou un physiothérapeute avant de commencer le tai-chi .

Utilisation Tai Chi

Tai chi se concentre sur étirements et mouvements fréquents mais lents des pieds et des chevilles afin de tourner la taille. Quand vous faites le tai-chi , vous devriez être dans un état de " relaxation prêt " --- ni tendu ni molle . Des études ont montré que le tai-chi peut augmenter plantaire sensation , l'équilibre et même de la force musculaire dans le bas du corps .

Après plusieurs semaines de tai-chi , y compris les leçons hebdomadaire ou plus fréquente et la pratique en solo à la maison , vous devriez commencer à se sentir plus souple dans vos jambes et les mollets , avec la capacité accrue de se déplacer et faire pivoter vos chevilles et de sensibilisation de pied posture , qui peut servir à soulager les symptômes de la fasciite plantaire . Vous devriez pratiquer à la maison avec diligence ; . Parce tai-chi est une forme douce d'exercice, vous pouvez faire 20 à 30 minutes par jour sans avoir besoin de prendre des jours de "récupération " hors
Attention

Beaucoup d'instructeurs de tai chi peuvent ne pas être familiers avec la terminologie médicale moderne et vont plutôt se référer à votre problème comme l'un des «flux de chi" ou "chi blocage . " Bien qu'il n'existe aucune base scientifique pour une énergie de vie appelé «chi », visualisation de l'énergie qui coule dans votre corps tout en pratiquant ne aider à garder votre esprit concentré sur vos membres et les positions appropriées au cours des étirements et des mouvements .

votre fasciite plantaire ne s'améliore pas après plusieurs semaines de pratique quotidienne , s'il vous plaît consulter votre médecin .
mouvements de chi Particularités

Tai qui impliquent debout sur une jambe , en déplaçant votre poids d'une jambe à l'autre et à l'arrière , ou la prise de grandes " étapes de patauger " sont particulièrement utiles pour le renforcement de l'aponévrose plantaire et soulager la douleur de la fasciite plantaire .

Vous n'avez pas besoin de se former pour être un kung-fu maître pour profiter des avantages de tai-chi , mais vous n'avez pas besoin de pratiquer le tai-chi se déplace à apprendre régulièrement , pendant au moins vingt minutes chaque jour , pour voir des résultats solides .