Adulte Ajouter Exercices

Beaucoup d'adultes intelligents souffrent de TDA , une condition seulement 40 pour cent des enfants va dépasser , selon AJOUTER auteur /expert John F. Taylor , Ph.D. ADD est une condition dysfonctionnel du système d'activation réticulaire dans le cerveau , ce système fait partie de votre système nerveux central et est responsable de la transformation et de la coordination des informations d'une zone du cerveau à l'autre . Hyperstimulation provoque le cerveau à devenir surchargé et incapable de faire face . Exercice physique

Edward M. Hallowell , MD et John Ratey , MD , auteur de l'article « TDAH chez l'adulte : 50 Conseils sur la gestion , « exhorter adulte ADD souffrant de choisir la toxicomanie «bons» tels que physique exercer pour aider à surmonter leurs tendances à des traits de personnalité addictive et compulsive. Ils recommandent une activité physique intense et la planification de votre temps régulièrement pour vous permettre de s'y tenir. L'énergie excédentaire sera travaillé à l'extérieur de manière positive , il provoque une réduction du bruit dans l'esprit et en plus , est thérapeutique pour les systèmes neurochimiques et hormonaux du corps . Le type d'exercice n'est pas aussi important que de trouver un que vous aimez et allez faire régulièrement car il soulage les tensions et le stress sur le cerveau et le corps.
Exercices de concentration

quand commencer ces exercices de concentration , viser pendant cinq minutes au début , finit par allonger le temps de 10 ou 15 minutes . Essayez de ne pas se décourager car ils ne nécessitent une quantité suffisante de concentration et comme tout nouvel exercice va prendre du temps pour vous de les réaliser avec succès . La plupart des adultes peuvent effectuer ces exercices en travaillant à de plus longues périodes de temps lentement.

Commencez à compter en arrière dans votre esprit lentement 100-1 , l'élimination des bruits et de distractions tout en se concentrant uniquement sur les chiffres. Recommencer si vous perdez votre concentration . Ensuite, essayez cet exercice à nouveau en ne comptant retour en multiples de trois , ce qui est un exercice stérile purement mental de documents ou de doigts ou d'autres moyens de suivre vos progrès . Suivez ces avec un troisième exercice où vous prenez une idée simple , pensée, en parole ou d'un scénario et de se concentrer sur elle pour l'ensemble des 5 à 15 minutes . Essayez de ne pas laisser votre esprit vagabonder vers d'autres pensées qui entourent le mot ou le scénario , comme pourquoi vous avez choisi ou ce que signifie --- concentrer uniquement sur ce qu'il est.

Suivre cet exercice en choisissant un objet familier comme un stylo ou un morceau de fruit et se concentrant sur elle - étudier les textures, les couleurs et la sensation de celui-ci . Concentrez toute votre temps à observer l'objet sous tous les angles , en gardant vos pensées uniquement sur l'objet . Une fois cet exercice a été complété avec succès , de passer à l'exercice suivant connexe décrivant le même objet uniquement dans votre esprit , en essayant de se rappeler chaque détail . Comment il est apparu visuellement , le poids et la façon dont il sentir dans votre main , etc Si vous avez besoin d'ouvrir vos yeux pour regarder à nouveau l'objet de rafraîchir rappel qui est bien, mais puis fermez vos yeux par la suite pour se concentrer sur les détails . Le dernier exercice est de s'asseoir tranquillement pendant toute la durée limite de respirer profondément . Se concentrer sur le rythme de votre respiration , dedans et dehors. Essayez d'effacer vous l'esprit de toutes les pensées pendant que vous effectuez cet exercice .

Autres techniques ADD pour adultes

repousser les limites de votre concentration par vous pousser 15 minutes supplémentaires quand vous trouvez votre esprit errer au travail avant de prendre une pause . Réglez facilement des objectifs réalisables pour améliorer l'endurance mentale et buste à travers les limites internes que vous avez définis dans votre esprit à un niveau inconscient . Essayez de vous concentrer sur une chose à la fois --- si vous vous trouvez perdre de vue parce que vous vous demandez quoi faire pour le dîner , bobine dans vos pensées en reconnaissant votre besoin de penser à ces choses à un autre moment qui est plus approprié .

un environnement de travail exempt de distractions est important pour l' ADD adulte , si vous avez la possibilité de créer un milieu de travail plus calme environnant, par tous les moyens le faire . Prenez des pauses , les courts , au besoin, pour aider à rafraîchir votre esprit et de mieux vous équiper pour se concentrer sur la tâche à accomplir . Ne vous sentez pas coupable de prendre des pauses , ce sont vitales pour votre efficacité au travail en cours . Poussez -delà de vos limites en petits morceaux , mais laissez-vous prendre un temps d'arrêt en cas de besoin .