Exercices pour le dos Traitement de la Douleur

Les maux de dos peuvent causer d'énormes malaises depuis l'arrière sert de support de poids principal pour le corps. Bien que des analgésiques peuvent soulager temporairement les maux de dos , il peut être préférable à long terme pour effectuer des étirements de sécurité et les techniques de renforcement pour prévenir la douleur future . Mur Squats , les vergetures et haltères pulls thoraciques sont tous des exercices pour le traitement des maux de dos . Squats mur

Le squat de la paroi est un excellent moyen de développer plus de force dans le bas du dos sans ajouter une forte résistance . Commencez par debout, le dos contre le mur , les bras ballants à vos côtés . Pour aplatir le bas du dos contre le mur , autant que possible , les talons doivent être sur un pied du mur et les genoux doivent être légèrement fléchis . Serrez vos muscles abdominaux et pliez les genoux jusqu'à ce qu'ils fassent au moins un angle de 45 degrés . Maintenez cette position pendant cinq secondes , puis revenir à votre point de départ . Répétez au moins 10 fois . Lorsque vous augmentez la force de retour , envisager d'abaisser jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou tenant des poids à la main.
Thoracique extensible

Le tronçon thoracique peut soulager temporairement supérieure et douleur au milieu du dos . Asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues devant vous et les genoux légèrement pliés . Placez vos mains sur les milieux de vos cuisses . Pencher lentement la tête vers le bas jusqu'à ce que votre menton est de toucher votre cou ou de la clavicule et vous cherchez à votre nombril. Maintenez la position pendant 15 secondes. Levez la tête en arrière , et répéter deux fois de plus . Tout en maintenant vos cuisses , déplacer votre coude droit et l'épaule en avant autant que possible et de les tenir en place pendant 15 secondes . Dans le même temps , tournez le haut du corps vers la gauche. Détendez-vous , et répéter deux fois avant de changer de camp .

Dumbell Pull

Le pull-over haltère peut considérablement augmenter la force haut du dos , ce qui peut aider à soutenir votre au bas du dos . Commencez par tenir un haltère à deux mains et assis sur un banc de musculation . Chevaucher vos jambes autour du banc et à plat avec l'haltère reposant sur la poitrine . Tenez l'haltère avec les deux paumes vers l'extérieur et en appuyant sur le plus de plaque de poids auprès de vous. Poussez jusqu'à ce que vos bras sont en extension complète , puis tirez lentement l'haltère sur la tête. Continuez à tirer jusqu'à ce que vos bras sont tendus et l'haltère est parallèle à votre tête mais toujours derrière elle . Vos pieds doivent rester sur le sol, et la tête doivent rester sur le banc . Maintenez cette position pendant quelques secondes , puis retirez le poids vers l'arrière à la position de départ . Répétez au moins huit fois pour un ensemble .