Comment utiliser une civière Retour
Il ya beaucoup de différents styles de châssis arrière sur le marché . La plupart des unités ont un haut- arc , qui vous permet d'étirer pleinement de votre dos et le cou vertèbres . Quelques perles de l'utilisation et d'autres utilisent une chaîne de disques de bois . Toutes ces unités sont conçues pour soulager la douleur et soulager la tension dans les muscles et les nerfs . Choses que vous devez l'espace au sol Photos Retour civière Photos de vêtements confortables Photos Oreiller de cou civièreVoir Instructions
Le 1
Passez votre retour civière sur le sol. Placez un oreiller à l'extrémité de celui-ci . Asseyez-vous en face de l'unité avec vos genoux pliés et les deux pieds sur le plancher . Pencher lentement sur votre civière dos et placez votre tête sur l'oreiller . Placez-vous de sorte que l'ensemble de votre dos repose contre les billes ou les disques en bois .
2
vous déplacer et trouver la position la plus confortable possible . Placez vos pieds afin qu'ils soient environ 12 pouces. Roulez lentement votre corps vers la gauche et étirer les muscles . Laisser les perles ou des conseils des disques de bois pour appliquer une pression sur le dos . Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenir au milieu de l'appareil. Restez dans cette position pendant cinq secondes , puis rouler à droite . Maintenez cette position pendant cinq secondes . Avez- cinq répétitions dans chaque position , puis relâchez.
3
Placez vos pieds ensemble et étalez vos genoux vers l'extérieur . Rouler à votre gauche et maintenez cette position pendant cinq secondes, puis revenir au milieu de l'appareil. Comptez jusqu'à cinq puis rouler à droite . Maintenez cette position pendant cinq secondes . Complete cinq répétitions au total , puis détendez-vous .
4
Mettez l'unité de cou à la place de l'oreiller . Détendez-vous sur la civière de cou et juste rester là pendant quelques minutes . Soulevez lentement vos fesses sur le sol , glisser vers l'arrière et de vous positionner plus loin sur votre appareil s'il a deux extrémités différentes qui descendent . Déplacez le brancard de la nuque au besoin tout en gardant sous votre cou . Étirer le bas du dos et des hanches pendant plusieurs minutes , puis détendez-vous . Expérimenter avec des positions différentes sur votre brancard arrière. Concentrer sur les domaines qui sont les plus douloureux ou tendu . Passez 10 à 15 minutes par jour sur votre brancard arrière.
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