Comment éviter les spasmes musculaires
Retour spasmes , alors que généralement pas médicalement significative , peut être débilitante . Bien qu'il existe de puissants muscles dans le dos , ils peuvent être tendues par la surexploitation ou par un mouvement brusque ou maladroit . Il ya plusieurs façons d'éviter ces spasmes douloureux . Instructions Comment faire pour créer un noyau solide1
Tenez-vous droit . Une mauvaise posture peut conduire à des problèmes de dos . Si la colonne vertébrale est tout sauf vers le haut et vers le bas , ce qui signifie un peu de muscle est détendu, mais une autre est d'essayer de compenser . Stand avec vos hanches carré tout en tenant dans votre intestin . Laisser le chien de l'estomac des courbes du bas du dos et impose des contraintes sur elle .
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de l'exercice régulièrement . Sit ups et craque bien travailler pour renforcer les muscles abdominaux . Pour renforcer les muscles le long du dos , essayez le " surhomme " exercice : • Allongez-vous sur le sol sur le ventre , les bras tendus devant vous . • Soulevez avec précaution vos bras et vos jambes à quelques centimètres du sol .
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soulever des objets lourds correctement. Pour éviter les blessures pour soulever des objets lourds : • Étirer pour réchauffer les muscles avant de commencer. • Directement face à l'objet à soulever. Ne pas se tenir à un angle ou d'atteindre un objet lourd . • Tenez carrément sur les deux pieds . Ne vous penchez pas ou prendre du poids sur une seule jambe . • Pliez vos genoux et soulever avec vos jambes lorsque vous ramassez quelque chose. • Gardez vos muscles abdominaux entreprise que vous soulevez .
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Ne pas s'asseoir pendant de longues périodes de temps . Pour éviter les problèmes causés par assis : • Levez-vous pour une promenade au moins une fois par heure . • Essayez de vous asseoir avec les deux pieds sur le plancher . • Ne pas en reste . Maintenez vos muscles abdominaux po Un oreiller lombaire y aide. • Obtenez une chaise qui peut être adapté à la longueur de vos jambes . • Asseyez-vous carrément sur la chaise . Les hommes ont tendance à glisser la moitié de la chaise et de travailler avec leur clavier sur les genoux . Les femmes ont tendance à se percher sur leurs chaises . Utiliser la chaise comme il était prévu . • Beaucoup de gens trouvent élever leurs genoux au-dessus de leurs hanches en position assise permet d'éviter le stress sur le dos. Mettez vos pieds sur un livre de téléphone , ou utiliser un produit commercial prévu à cet effet .
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