Sciatique Exercices d'étirement

douleur sciatique peut être causée lorsque le nerf sciatique , qui sort de la colonne vertébrale inférieure , est irritée . La douleur sciatique est ressentie par le bas du dos et dans la jambe . L'exercice est utile pour fournir des secours . Exercices doux qui mettent l'accent sur ​​le renforcement et d'étirement peuvent aider à réduire la douleur de la sciatique . Retour stretch

Allongée sur le ventre sur le sol. Augmenter doucement sur vos coudes , en soulevant la poitrine , jusqu'à ce que vous sentiez un étirement par le bas du dos . Maintenez cette position pendant environ 10 à 15 secondes . Répétez 10 fois . Il s'agit d'un exercice délicat et doit être effectué lentement. Que la force et la flexibilité d'améliorer , les bras peuvent être entièrement redressés .
Cat extensible

Le tronçon de chat est un bon exercice pour étirer , renforcer et flexibilité . Descendez sur le sol sur vos mains et les genoux . Arrondir doucement le dos , tirant à vos muscles de l'estomac comme vous tour. Maintenez cette position pendant environ 10 secondes . Se détendre jusqu'à la position de départ. Répétez 10 fois de to15 .

Ponts

Ponts renforcer les muscles abdominaux ainsi que le dos. Cet exercice étire également les muscles ischio-jambiers et favorise la souplesse . Allongée sur le dos , les genoux pliés , les bras prochains vos côtés . Soulevez vos hanches du sol en contractant les muscles abdominaux et les muscles fessiers . Soulevez lentement et en douceur . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes. Répétez 10 fois .
Étirement

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues . Atteindre avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez la position pendant environ 10 secondes . Répétez 10 fois . Ne pas rebondir . Rebondissant peut causer de petites déchirures musculaires , qui sont nocifs .