Exercices pour soulager les maux de dos et Douleur à la jambe

bas du dos et douleurs dans les jambes peut être causée par un manque de souplesse ou portant trop de poids de corps . Il est important à la fois étendue et de renforcer ces muscles afin que vous puissiez vous donner un meilleur soutien , si vous s'asseoir à un bureau toute la journée ou avoir un travail actif . Deux exercices - le chien orienté vers le bas et un ischio-jambiers stretch - peuvent être effectuées dans le confort de votre propre maison . Face à la baisse chien

Le chien orienté vers le bas est un tronçon de yoga de base qui peuvent vous aider à allonger votre colonne vertébrale , la pression sur le bas du dos et étirer le dos de vos jambes à la fois. Démarrez le chien orienté vers le bas en mettant vos mains et les genoux sur le sol, à la fois un peu en dehors de la largeur des épaules . Votre dos doit être droit et votre tête devrait être suspendu vers le bas. Inspirez profondément , puis expirez en vous déplacez votre poids vers l'arrière afin que vos fessiers reposent sur vos talons . Étirez vos bras vers l'avant et étalez vos doigts . Il faut environ cinq respirations plus profondes . Inspirez et expirez lorsque vous mettez vos orteils sur le sol.

Prenez une autre respiration profonde po Comme vous expirez , essayez de redresser vos jambes pour une position debout sans bouger vos doigts . Vous devriez regarder comme un triangle équilatéral composé de vos jambes d'un côté , vos hanches comme un point , et le dos et les bras que de l'autre côté . Gardez vos pieds à plat sur le sol et la tête vers le bas, de focaliser vos yeux entre vos jambes . Continuez à prendre des respirations profondes et maintenez cette position pendant au moins une minute . Vous devriez commencer à sentir votre dos s'étirer après environ 10 secondes . Pliez vos genoux légèrement si vous devez . Une fois la minute est terminée , revenez lentement à la position à quatre pattes en inversant les mouvements . Reste pendant 30 secondes, puis répéter .
Étirement

Un tronçon de la cuisse profonde peut également desserrer le bas du dos , puisque les muscles ischio-jambiers serrés peuvent sembler piliers rigides que votre repose dos . Commencez l'étirement à la cuisse en position couchée sur le dos avec les jambes droites et ensemble. Vos orteils doivent être orientés vers le haut et vos mains doivent être à vos côtés . Pliez votre genou gauche pour former un triangle équilatéral avec le sol , en gardant votre plat du pied gauche sur le sol. Levez la jambe droite aussi haut que vous le pouvez sans plier le genou .

Une fois que vous atteignez ce sommet , levez vos épaules et essayer d'attraper votre tibia droit avec les deux mains sans lever le bas du dos . Si vous ne pouvez pas atteindre cette mesure , utilisez une serviette en boucle autour du fond de votre pied et tirer vers le bas . Gardez votre cou lâche et maintenez cette position pendant 30 secondes , prenant de grandes respirations qui vous aideront à creuser plus profondément dans votre étirement. Détendez-vous , puis changez de jambe . Répétez ce cycle au moins trois fois .