Comment avoir une bonne colonne vertébrale Santé

Vous avez probablement entendu parler il de vos parents ou vos professeurs : se tenir debout et assis correctement ou vous blessez votre colonne vertébrale . Eh bien , ils avaient raison - en partie . Une posture favorable , assis debout ou debout avec vos épaules en arrière, peut réduire la fatigue , favoriser la bonne santé de la colonne vertébrale et de réduire les risques de blessures de la colonne vertébrale . Cependant , il ya d'autres façons d'avoir une meilleure santé de la colonne vertébrale . Instructions
Comment avoir une bonne santé Spine
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exercice plus que votre dos. Vous n'avez pas d'exercer sans relâche pour parvenir à la santé de la colonne vertébrale . Au lieu d'activités à fort impact comme kick boxing ou classes étape , vous pouvez marcher tous les jours ou de se livrer à des exercices qui commencent lentement et donner à vos muscles le temps nécessaire pour relâcher la tension . Aussi , faire des exercices de musculation abdominaux pour soutenir le bas du dos et du bassin. Forte muscles abdominaux vous aideront à marcher plus efficacement , assis ou debout pendant de longues périodes , et de protéger le bas du dos .
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Maintenir et ajuster votre colonne vertébrale . Articles de solde que vous portez qui pèsent plus de 10 livres . Par exemple , disperser uniformément le poids de votre sac à dos . Si vous vous sentez une raideur ou douleur lorsque vous vous levez après avoir été assis un long moment , ajuster votre posture fréquemment. Vous pouvez vous tenir et étirer au cours des épisodes prolongés de séance ou alternent entre les tâches qui vous permettent de s'asseoir et stand. Si vous supporter de longues périodes de debout au travail, par exemple, se reposer chaque pied sur un support bas , comme un tabouret , pour de courtes périodes de temps . Même lorsque vous ne travaillez pas , essayez d'étirer régulièrement pour maintenir la souplesse de la colonne vertébrale et de réduire les risques de blessures .
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Investir dans un bon équipement . Par exemple , acheter des chaussures appropriées avec le soutien de la cheville . Selon l'American Academy of Spine médecins ( CSAA ) , vous prenez une moyenne de 5000 à 8000 étapes au cours de la journée, donc des chaussures bien ajustées et soutiennent votre cheville sera de réduire le stress sur votre dos , les genoux et les hanches . Également investir dans un matelas de soutien. Les femmes doivent porter un soutien-gorge avec un soutien suffisant pour réduire la pression sur le haut du dos et du cou .