Piriforme Exercices & Douleur

A piriforme serrés ou tendues ( fessier profond ) muscle peut être une vraie douleur dans les fesses - littéralement. En outre, le nerf sciatique ( le plus grand et le plus long nerf ) est si proche de muscle que , lorsque les deux se connecter , d'irritation . Bureau Jockey Fitness affirme que , pour environ 15 pour cent de personnes , le nerf pénètre réellement le muscle et provoque des douleurs . La surexploitation , l'étanchéité et l'inflammation des piriforme pourraient imiter sciatique ( douleur ressentie dans le bas du dos et à l'arrière de la jambe ) . Mais exercices qui peuvent être faites n'importe où peuvent réduire la douleur du piriforme . Le syndrome du piriforme

Le piriforme est un muscle profond responsable de rotation et l'extension de la hanche . Parce qu'il est en dessous des autres muscles , il fait beaucoup de travail, mais peut être difficile à étirer . " syndrome pyramidal " est le nom d'un muscle tendu ou enflammée ou du nerf sciatique impact de ce muscle . Selon le livre de soulager la douleur Naturellement , cette condition peut causer des brûlures ou des picotements , des douleurs lorsque la zone est touchée , engourdissement, douleur qui descend le long de la jambe , ou une douleur intense qui va et vient .
Exercice

En général , l'exercice qui renforce le bas du dos peut conjurer la douleur pyramidal parce que les muscles fessiers n'ont pas besoin de travailler aussi dur pour maintenir le corps droit . Marcher, utiliser le tapis roulant, nager et faire Pilates ( résistance de base tapis d'exercices ) pour renforcer le bas du dos . En outre, toujours étirer le muscle piriforme après l'entraînement.

Pelvienne Tilt /Ascenseur

Les auteurs de soulager la douleur recommande Naturellement cet exercice pour diminuer la douleur de syndrome pyramidal ou sciatique : s'allonger en décubitus dorsal ( sur le dos ) , pliez vos genoux et garder les deux pieds sur le sol. Visualiser et sentir le petit de la presse arrière vers le bas . Contractez les muscles des fesses et déplacer votre bassin sur le sol de quelques centimètres. Pour ce faire, au moins cinq fois , et essayer plusieurs fois par jour .
Assise extensible

Le muscle piriforme peut être étiré en position assise si l'obtention de la chaussée est difficile . Assis sur une chaise , traverser une jambe sur l' autre, de sorte que la cheville de la jambe croisée est sur ​​la cuisse de la jambe opposée . Penchez le haut du corps jusqu'à sentir un étirement sur ​​le côté de la jambe croisée . Maintenez la position pendant 10-30 secondes . Ce tronçon peut également être fait sur ​​le sol dans une position couchée . Pour ce faire, maintenez -dessous de la cuisse de la jambe affectée à tirer la jambe croisée vers le corps , en gardant le pied sur le sol . Rappelez-vous qu'il est préférable d'étirer le muscle priformis des deux côtés , même si la douleur est d'un seul côté .
Fesses extensible

Ron S. Miller , un physiothérapeute , suggère un tronçon de fesses profondes pour allonger le muscle piriforme . Commencez à quatre pattes sur le sol . Redresser la jambe non blessée derrière vous et traverser en diagonale à travers la jambe pliée et l'abaisser au sol. Progressivement le dos et les fesses vers l'avant et mettre les avant-bras sur le sol. La jambe du côté atteint est plié le genou sous la poitrine , et vous vous sentirez le muscle piriforme étirement . Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes et n'oubliez pas de respirer . Changez de côté .