Mauvais exercices de posture

Une mauvaise posture est considérée comme l'une des principales causes des maux de dos par les chiropraticiens . Pour chaque pouce de la tête s'incline vers l'avant , il met encore 10 livres de pression sur le cou et les épaules . Heureusement , il est facile de corriger la posture en renforçant les muscles trapèzes et rhomboïdes , qui sont les muscles qui soutiennent le cou et la tête . Mur push ups

poussoirs muraux ups sont une excellente alternative à un bouton traditionnel , car ils réduisent la pression sur votre bras , les abdominaux et le dos. Plus vous tenez à un mur , plus ils sont à effectuer. Cependant, vous devez toujours effectuer les push ups utilisant la forme appropriée. Debout face à un mur , les pieds joints . Vos orteils doivent être environ deux mètres du mur. Placez vos mains contre le mur à hauteur d'épaule , largeur d'épaule à part et lentement maigre contre elle . Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre nez touche le mur . Puis repousser à la position de départ .
Hausse les épaules

hausse les épaules sont l'un des meilleurs exercices de musculation pour construire le muscle dans le cou et dans la région de l' articulation de l'épaule . Etant donné que cette région est composée d'une variété d' os, les ligaments et les tendons , où il est haltérophilie blessures se produisent normalement . Haussements s'accumulent ce domaine tout en utilisant un nombre limité de motion visant à limiter le risque de blessure . En faisant cet exercice , ne pas rouler vos épaules ; il suffit de déplacer les vers le haut et vers le bas. Stand avec vos pieds largeur des épaules et les bras sur les côtés . Tenez un haltère dans chaque main . Augmenter lentement et réduire vos épaules.

Omoplate Pressez

La lame resserrement de l'épaule est un exercice simple qui peut être fait n'importe où une fois qu'il a été maîtrisé . Faire cela va non seulement aider à améliorer votre posture , mais permettra également d'augmenter l'amplitude de mouvement pour vos omoplates . La première fois que vous effectuez cet exercice , vous devriez vous asseoir sur un tabouret ou une chaise sans bras . Assoyez-vous , ne vous penchez pas contre le dos de la chaise . Vos bras doivent être à vos côtés avec votre coudes pliés . Rentrez le menton à votre cou et augmenter votre poitrine . Ensuite, faites les omoplates , apportant vos coudes derrière vous . Gardez votre niveau épaules comme vous le faites . Ne soulevez vos épaules vers vos oreilles . Pendant deux secondes et se détendre. Ensuite, répétez . Essayez de faire plusieurs répétitions de cet exercice par jour . Vous pouvez même le faire tout en restant dans la douche .