Comment sabrer le Retour

Contrairement à la fissuration de votre cou , ce qui peut être dangereux car il relâche les ligaments trop et peut prendre votre cou hors de l'alignement , la fissuration votre dos peut être bon pour vous - et il soulage les tensions du dos et souvent la douleur mineure . Vous pouvez casser votre retour dans un certain nombre de moyens , afin de les explorer tous et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous . Instructions
Crack Your Back -vous
1

Assoyez-vous sur une chaise . Saisissez le côté gauche de la chaise avec votre main droite et tournez votre torse vers la gauche jusqu'à ce que vous sentiez un bon étirement ou jusqu'à ce que vos fissures de dos.
2

Ne la moitié de la moelle torsion pose de yoga . Asseyez-vous sur le sol avec votre genou gauche plié et la jambe droite caché sous vous. Placez votre pied gauche vers la droite de la jambe droite , et placez votre bras droit vers la gauche de votre jambe gauche . Tournez-vous vers la gauche pour ouvrir votre colonne vertébrale et casser votre dos . Répétez de l'autre côté .
3

Allongez-vous sur votre dos pour une manière douce pour casser votre dos . Prolongez votre jambe droite et pliez votre gauche si le seul repose à plat sur le sol. Garder votre épaule gauche sur le sol, étirer lentement votre genou gauche le plus à droite possible . Répétez avec la jambe droite .
4

s'allonger face contre terre . Gardez vos hanches et les jambes sur le terrain que vous tournez votre torse jusqu'à ce que vous êtes pris en charge par votre épaule droite . Accédez à votre bras gauche derrière vous , en le gardant dans une ligne relativement droite avec vos épaules . Répétez de l'autre côté .
Crack Your Back avec un ami
5

Croisez vos bras devant votre poitrine . Utilisez votre main droite pour tenir l'épaule gauche et votre main gauche pour tenir l'épaule droite . Demandez à votre ami se tenir derrière vous et maintenez votre coude droit dans sa main gauche et le coude gauche dans sa main droite . Elle doit tirer les coudes tout en poussant simultanément contre le dos avec sa poitrine .
6

Reculez -à-dos avec un ami . Demandez-lui de se pencher lentement vers l'avant pendant que vous cambrer votre dos dans son et soulevez vos bras au-dessus de votre tête. Il en résulte un salto sécurité et soutenus .
7

Lie face vers le bas sur un lit ou une natte . Si vous avez un ami qui ne pèse pas beaucoup , avoir sa marcher pieds nus sur le dos , pas à pas de chaque côté de votre colonne vertébrale . Ne pas laisser marcher sur le bas du dos parce que cela peut causer des dommages .
8

Allongez- face vers le bas et que votre ami assis sur le dos . Il doit placer ses mains horizontalement sur le dos de chaque côté de votre colonne vertébrale . Faites-lui pousser dans le dos , en partant du haut et de travailler son chemin vers le bas . Il devrait être capable de sentir votre fente arrière, mais de lui faire savoir si il utilise trop de pression .