Comment faire des jambes à la poitrine étirements et des exercices pour le bas du dos
exercice Le bas du dos peut soulager la douleur et l'inconfort associés à la lombalgie chronique et une opération au dos . Il est également un élément important de la prévention des blessures au bas du dos . Bien que les exercices nécessitent quelques minutes de temps chaque jour , ils peuvent vous épargner des heures dans le bureau du médecin . InstructionsLe 1
placer une serviette propre ou un tapis de yoga sur le plancher pour offrir un confort et un espace balisé pour l'exercice.
2
Allongez-vous sur votre serviette ou un tapis , avec votre estomac face au plafond et votre dos contre le sol . Prenez plusieurs respirations nettoyage en profondeur .
3
Gardez votre jambe gauche tendue . Apportez votre jambe droite vers votre poitrine . Enveloppez vos mains autour du genou de la jambe droite et tirez le genou vers votre poitrine .
4
lumière le sens étirement dans le bas du dos que vous maintenez la position pendant environ 30 secondes . Ensuite, relâchez doucement votre jambe vers le sol.
5
repos pendant environ 10 à 15 secondes . Remarquez comment le côté droit de votre corps se sent différent du côté gauche de votre corps .
6
Répétez ce processus en gardant votre jambe droite , tout en apportant votre jambe gauche vers votre poitrine .
article suivant:Comment donner un massage suédois différemment pour les hommes et les femmes
article précédent:Comment faire un bas du dos Fente
mal au dos
- Scoliose douleur
- L'utilisation d'un rouleau en mousse pour Back Pain Relief
- Comment réparer une hernie discale
- Procédures pour injections de stéroïdes pour les maux de dos
- Comment vivre avec le mal de dos
- L'hypnose pour Back Pain
- Solution globale pour le disque de la douleur
- Chronique au bas du dos la douleur