Comment faire des jambes à la poitrine étirements et des exercices pour le bas du dos

exercice Le bas du dos peut soulager la douleur et l'inconfort associés à la lombalgie chronique et une opération au dos . Il est également un élément important de la prévention des blessures au bas du dos . Bien que les exercices nécessitent quelques minutes de temps chaque jour , ils peuvent vous épargner des heures dans le bureau du médecin . Instructions
Le 1

placer une serviette propre ou un tapis de yoga sur le plancher pour offrir un confort et un espace balisé pour l'exercice.
2

Allongez-vous sur votre serviette ou un tapis , avec votre estomac face au plafond et votre dos contre le sol . Prenez plusieurs respirations nettoyage en profondeur .
3

Gardez votre jambe gauche tendue . Apportez votre jambe droite vers votre poitrine . Enveloppez vos mains autour du genou de la jambe droite et tirez le genou vers votre poitrine .
4

lumière le sens étirement dans le bas du dos que vous maintenez la position pendant environ 30 secondes . Ensuite, relâchez doucement votre jambe vers le sol.
5

repos pendant environ 10 à 15 secondes . Remarquez comment le côté droit de votre corps se sent différent du côté gauche de votre corps .
6

Répétez ce processus en gardant votre jambe droite , tout en apportant votre jambe gauche vers votre poitrine .