Comment soulager les maux de dos avec des étirements

Le mal de dos est fréquent et peut se produire des blessures , la mécanique du corps pauvres , conditions arthritiques , l'obésité ou des effets chirurgicaux indésirables . La douleur peut être aiguë , survenant à court terme après une blessure , ou chronique , qui dure longtemps ou jamais résoudre complètement. Maux de dos causés par la mécanique du corps pauvres et l'obésité peut être éliminé par les modifications ergonomiques et de style de vie . Le mal de dos en général peut être réduite par l'application de chaleur , prise de médicaments et de modifier l'activité . En outre, il ya plusieurs tronçons que vous pouvez effectuer pour diminuer les maux de dos . Choses que vous devez Photos Serviette de bain
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Le 1

Penchez , laissez vos bras pendre vers le sol , et autour de votre bas du dos . Bend jusqu'à ce que vous sentiez un étirement qui n'est pas douloureuse . Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes et revenez lentement à la position debout . Répétez trois fois . Si vous ne pouvez pas tolérer ce tronçon debout , allongé sur le dos sur une surface ferme . Apportez vos genoux vers votre poitrine et d'utiliser vos mains pour retirer délicatement jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sans douleur . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes , puis relâchez un peu la pression . Répétez trois fois, puis porter lentement vos pieds vers le sol .
2

Allongée sur le ventre sur une surface plane . Appuyez doucement vos mains contre le sol , soulevant votre poitrine du sol . Continuer à redresser vos bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement sans douleur dans le dos . Gardez vos hanches à plat contre le sol . Si elles élèvent , la colonne vertébrale se déplace dans la mauvaise direction . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et répéter trois fois.
3

Étirez vos muscles ischio-jambiers , les muscles de l'arrière de la cuisse , pour réduire les douleurs lombaires . Ces muscles s'attachent au bassin , et les ischio-jambiers raccourcis réduit la flexibilité de la colonne lombaire . Allongez-vous sur le dos sur une surface ferme . Pliez votre genou droit et boucle la serviette autour de la boule de votre pied droit , tenant une extrémité de la serviette dans chaque main . Redresser lentement votre jambe avec le talon dirigé vers le plafond jusqu'à ce que vous vous sentez en tirant le long du dos de la cuisse . Maintenez la position pendant 10 à 15 secondes et répéter trois fois. Effectuez cet exercice sur le côté gauche à côté .