Comment soulager la raideur Retour

Il ya beaucoup de raisons différentes pour la rigidité de dos et des douleurs . La tension monte dans le dos et est une cause fréquente de rigidité . Abs faibles et les muscles du bas du dos sont également coupables . Les exercices d'étirement augmentent la circulation sanguine et alléger votre charge de stress. Essayez les exercices suivants avec des haltères pour aplanir la rigidité de retour . Instructions
1

Stand avec vos pieds vers l'avant au-dessous des hanches . Saisissez poids et l'accrocher à vos côtés . Affrontez vos paumes vers l'intérieur .
2

Roulez vos épaules et à transmettre lentement. Inspirez en comptant jusqu'à quatre . Ceci est considéré comme votre point de départ .
3

Exhale à un nombre de quatre . Pliez légèrement les genoux et rouler votre torse vers l'avant . Accrochez les poids en face de vous , juste au-dessus de vos pieds .
4

Rester dans une position détendue pour trois ou quatre respirations complètes . Les pieds doivent être parallèles les uns aux autres .
5

Inspirez en comptant jusqu'à quatre . Levez-vous et faites rouler vos épaules , le dos et le bas que vous revenez à votre point de départ . Sentez-vous le souffle remplir vos poumons .
6

Expirez à un nombre de quatre tandis que dans la position de départ . Je crois que la rigidité de retour laisser votre corps à travers chaque souffle .
7

faire six à huit répétitions et de repos . Suivez avec un autre six à huit répétitions.