Comment s'étirer pour soulager les maux de dos

La plupart des douleurs dos est le résultat de tensions musculaires ou des ligaments entorse et est résolu dans environ 6 semaines sous les soins d' un médecin . Parfois, cependant , le mal de dos est le résultat d' assis ou debout dans une position trop longtemps , et quelques bons étirements peut soulager la douleur . Si vous avez déterminé que votre mal de dos n'est pas le résultat d'une maladie ou d'une blessure , essayer quelques-uns des tronçons suivants . Instructions
faire des étirements permanents
1

Croisez vos bras devant vous avec vos coudes pliés et les mains reposant sur ​​vos avant-bras . Tenez-vous droit , maintenir une bonne posture et de garder vos hanches alignées avec le haut du corps . Tournez votre corps dans une direction, pendant 3 secondes, puis tourner et tenir dans l'autre sens . Au cours de cette partie , gardez vos épaules en arrière, les bras croisés tout droit devant vous et évitez de l'incliner vos hanches vers l'avant .
2

Placez les paumes de vos mains sur le bas de votre dos . Avec vos genoux tendus , plier vers l'arrière , qui s'étend à travers le haut du dos et au centre de la colonne vertébrale .
3

stand en bonne posture avec une main sur la hanche et l'autre tendue à l' côté et courbé vers le haut au niveau du coude . Apportez le bras tendu et sur ​​la tête, comme si atteignant pour l'oreille du côté opposé de la tête . Vous pouvez sentir l'étirement que vous soulevez votre bras et allonger la cage thoracique .
4

Tenir sur une chaise ou un bureau pour vous stabiliser et prenez votre cheville ou le poignet de votre pantalon . Tirez votre cheville , la flexion du genou , et essayez de toucher vos fesses avec votre talon . Cela peut prendre un peu de pratique à l'équilibre et apporter le talon tout le chemin vers les fesses , mais c'est un bon étirement pour la cuisse et le bas du dos . Contact Comment sol Étirements
des 5

Commencez cet exercice en se couchant à plat ventre sur le sol . Placez vos mains sur le sol par les épaules et puis vous apporter sur vos coudes . Maintenez cette position pendant 10 secondes ou plus pour étirer le bas du dos . Gardez le bas du corps détendu et vos hanches pressées à l'étage pendant l'étirement. Abaissez lentement le haut du corps vers le sol et répétez l'étirement à plusieurs reprises .
6

Allongez-vous sur le dos, pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Serrez vos muscles de l'estomac et appuyez lentement sur le bas du dos au sol. Maintenez cette position pendant 10 secondes, puis relâchez lentement . Placez une serviette roulée sous votre bas du dos pour plus de confort .
7

Restez sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol . Lentement, déplacez vos genoux d'un côté à l'autre, en gardant les pieds sur le sol. Lorsque vous vous déplacez vos genoux , vos hanches viendront sur ​​le sol , et le bas du dos se tordre . Commencez par de petits mouvements jusqu'à ce que vous savez à quel point vous pouvez facilement tordre d'un côté à l'autre.
8

Étirez votre dos inférieur et ischio-jambiers muscles en position couchée sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol . Cette fois, tirez vos pieds en plus près de vos fesses . Saisissez un genou , ce qui porte à la poitrine et garder l'autre plat du pied sur le sol. Ensuite, mettre l'autre genou à la poitrine et de les tenir à la fois pendant 10 secondes. Détendez-vous et revenir une jambe à la fois à la position de départ.