Comment exercer Avec sténose spinale
Les gens souffrant de douleurs dorsales évitent souvent l'exercice. Il en résulte des effectifs réduits , la souplesse et l'endurance cardiovasculaire . Si vous avez été diagnostiqué avec la sténose spinale , une cause importante de maux de dos chez les personnes de plus de 60 , vous devriez améliorer et gérer votre alimentation , prendre des médicaments , arrêter de fumer et , bien sûr , l'exercice . Exercice progressif est mieux pour votre dos que l'inactivité . InstructionsLe 1
Situer un kinésithérapeute et établir un programme d'exercice . Obtenez des conseils de votre médecin et de choisir un thérapeute qui a l'expérience de traiter les patients atteints de sténose du canal rachidien .
2 types
de recherche d'exercices qui permettront d'améliorer et de renforcer votre dos . Soyez prêt à passer du temps la remise en forme . Vous aurez besoin d'exercer 4 à 5 fois par semaine .
3
commencer par des exercices de flexibilité pour le dos . Étirez souvent pour augmenter la flexibilité . Essayez avant et arrière des coudes ou en tirant vos genoux vers votre poitrine en position couchée sur le dos . Les exercices comme le yoga ou le tai-chi améliorer la flexibilité , en particulier nécessaire dans les hanches et les cuisses .
4
Début des exercices de renforcement pour les abdominaux . Il s'agit notamment de hauts papillotes et couché sur le dos et en appuyant sur le dos dans le sol tout en resserrant l'estomac .
5
Continuer avec le tronc des exercices de renforcement pour le bassin , du dos et des ischio-jambiers . Vous pouvez utiliser un ballon suisse à l'équilibre, faire des redressements assis , des tractions ou ischio-jambiers et les exercices fessiers .
6
Sélectionnez exercices cardio-vasculaires comme la bicyclette stationnaire , la natation , le jogging ou la marche . Cela renforce l'endurance et améliore la circulation sanguine vers les nerfs . Vous voulez éviter les exercices qui mettent à rude épreuve l'arrière .
7
suivi d'un massage. Manipulation des tissus mous est bon pour le dos . Essayez stimulation électrique qui envoie des impulsions électriques légères .
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